No círculo de futebol, Ouvimos muito sobre banhos de gelo. Mas quando os atletas estão programados para banhos de gelo, e quais são as temperaturas e durações de seus banhos de gelo?

Cristiano Ronaldo declara que a água fria é melhor durante sua sessão de recuperação”Às vezes voltávamos de um jogo europeu. Poderia ser três da manhã, mas Ronaldo seria o jogador que não foi direto para casa. Em vez de, Ele iria para o campo de treinamento para o banho de gelo, Para ajudar com sua recuperação do jogo.” Seus companheiros de equipe disseram.
Cristiano Ronaldo é uma grande personalidade e adora tomar banho de gelo antes do jogo. Nós o vimos fazendo isso durante os jogos da Copa do Mundo e UEFA. Ele mergulhou em um banho de gelo novamente pouco antes do encontro final de qualificação de seu país contra a Islândia no euro 2024.
Atletas passam por intensa atividade física em dias de alta intensidade, resultando em danos musculares nas pernas. Os banhos de gelo ajudam a suprimir a inflamação e promover a recuperação para eles.
Os samurais japoneses costumavam treinar suas mentes e corpos usando as cachoeiras frias congelantes. Caso contrário, chamado Misogi.
Isso aumenta o metabolismo, e testosterona, e o mais importante, isso vasoconstrita seu corpo. Significado, Construa os vasos e artérias sanguíneos e empurra o ácido lático para fora de seus músculos para uma recuperação mais rápida. Você geralmente vê atletas profissionais tomando banhos de gelo, E é por isso que eles fazem isso.

Os cientistas recomendam que os jogadores de futebol tomem banhos de gelo após sessões de treinamento de alta ou de longa duração.. No entanto, Para esportes com menor impacto no corpo, como exercícios aeróbicos leves ou dias de recuperação, Os banhos de gelo podem não ser necessários. Depois de concluir um jogo, Seu corpo ficará bastante quente. É aconselhável esperar pelo menos 20 minutos antes de tomar um banho de água fria.

Em aplicação prática, Muitos atletas se vêem terminando os banhos de gelo prematuramente devido à intensa sensação de frio na água abaixo de 10 ° C. Pessoalmente, Eu recomendo a imersão em água entre 10 a 12 ° C para cerca de 10 minutos ou mais, O que parece mais adequado.

Durante o banho de gelo, Você pode embrulhar a parte superior do corpo com uma toalha ou colocar um moletom para se aquecer.
Você também pode consumir alguns alimentos de recuperação durante o banho de gelo para ajudar no processo de recuperação do corpo.

Geralmente, Aumentar a intensidade dos banhos de gelo envolve estender um pouco a duração. Durante um banho de gelo, Os vasos sanguíneos no corpo contratam reflexivamente, promovendo o fluxo sanguíneo de volta ao coração. Depois de passar alguns minutos em água fria, Você começará a sentir dormência em seu corpo. Neste ponto, Aguarde por mais alguns minutos é suficiente. A duração de um banho de gelo não deve exceder vinte minutos, e a duração ideal depende inteiramente da temperatura da água - é possível que mais curta seja melhor.

Depois do banho de gelo, você pode acompanhar um chuveiro quente. Isso ajudará a restaurar a temperatura da sua pele ao normal. Mantenha a temperatura do chuveiro quente abaixo de 45 ° C, e gradualmente, Seus tecidos corporais vão recuperar a cor deles, e a sensação retornará ao normal.

Em essência, Os banhos de gelo desempenham um papel fundamental em atletas’ esforços de recuperação e reabilitação, com controle criterioso sobre o tempo e a temperatura sendo a chave. Quando orquestrado e gerenciado de maneira sensata, Os banhos de gelo podem servir como uma ferramenta valiosa para restaurar os atletas para atingir o pico da condição de treinamento.