“Ice baths are good for weight loss.” There’s no doubt about it!

The concept of using ice baths to lose weight (also known as thermogenic weight loss) is not a new one. Historical annals are replete with examples of cold immersion practices for health and vitality. Ainda, in our modern quest to manage weight, ice baths have resurfaced as a potential ally. This practice capitalizes on the body’s thermoregulatory processes, which, when exposed to cold, could ostensibly enhance metabolic rates. The principle is simple: Ambientes frios obrigam o corpo a trabalhar mais para manter sua temperatura central, assim queimando mais calorias.

Body fat is not a monolith; it is divided into various subtypes, especificamente gordura branca e gordura marrom (BASTÃO). A gordura branca é a forma mais abundante no corpo e é usada principalmente para armazenamento de energia e isolamento. Gordura marrom, ou tecido adiposo marrom, é menos comum e atua como um caldeirão biológico. Gordura marrom (BASTÃO) é ativado por exposição a frio, um fenômeno conhecido como termogênese a frio. Quando estimulado, Este tecido metaboliza a gordura e a glicose no calor, resultando em aumento do gasto energético.

Banhos de gelo pode servir como um catalisador para esta aceleração metabólica. Submergindo -se em águas geladas pode desencadear uma enxurrada de respostas fisiológicas, culminando em uma taxa metabólica elevada. Esta resposta é um forte contraste com os métodos tradicionais de perda de peso, como restrição calórica ou exercício aeróbico, que não alavancam as capacidades termogênicas.

Isso é atribuído à ativação de gordura marrom, que queima quantidades substanciais de gordura branca para manter a temperatura corporal em condições de frio. Notavelmente, 100 gramas de gordura marrom podem queimar 3,400 calorias, equivalente a aproximadamente um quilo de gordura corporal.

Um compêndio de estudos científicos começou a elucidar o relação entre exposição a frio e perda de gordura. Pesquisas indicam que os banhos de gelo podem aumentar a atividade, levando a subidas metabólicas mensuráveis. No entanto, O corpus atual de pesquisa não deixa de ter suas limitações. Variáveis ​​como a composição corporal inicial do sujeito, o período de adaptação à exposição ao frio, e a interação com outros processos metabólicos exige uma interpretação cautelosa desses achados.

Agora, Um estudo de jovens que participam regularmente dessa atividade extrema descobriu que a natação de inverno permite que o corpo se adapte a temperaturas extremas. Um artigo relacionado apareceu em outubro 11 em Cell Reports Medicine. O estudo sugere que a natação regular de inverno pode afetar a maneira como a gordura marrom (BASTÃO) queima energia e produz calor.

“Nossos dados enfatizam que o morcego faz parte do sistema termorregulatório em adultos, agindo em conjunto com o músculo esquelético e o fluxo sanguíneo.”

Autor correspondente do artigo, Camilla Scheele, da Universidade de Copenhague, Dinamarca, disse,

“A natação regular de inverno combinada com banhos frios e saunas quentes pode ser uma estratégia para aumentar o gasto de energia, o que pode contribuir para a perda de peso se o consequente aumento da ingestão de alimentos puder ser evitado.”

No estudo, Scheele e co-autores examinaram se a natação no inverno em escandinavos está associada a mudanças na temperatura corporal e torna os nadadores de inverno mais aclimatados ao frio e ao calor. Eles também analisaram as diferenças de morcego, Considerando que o morcego gera calor em ambientes frios.

Para fazer isso, Susanna Soberg, da Universidade de Copenhague, Primeiro autor do artigo, recrutou oito jovens nadadores de inverno masculinos que nadaram de inverno regular ou alternavam entre água quente e fria toda semana por pelo menos dois anos. A natação de inverno é pouco definida aqui como nadar ou ficar sentado em águas abertas durante os meses de inverno, Vestindo apenas troncos de natação ou sem troncos. Em contraste, Os oito participantes do controle não tinham histórico de natação de inverno durante o período do estudo.

“We originally thought that the winter swimmers would have more BAT than the control group, but it turned out to just be that they had better thermoregulation.” Soberg said.

In preliminary tests, participants submerged one hand in cold water for three minutes. While both groups responded to exposure to the cold, the winter swimmers showed signs of cold tolerance, with lower rises in pulse and blood pressure and higher skin temperatures, suggesting that alternating hot and cold may have helped them adapt to greater heat loss.

In another test, the researchers used an adjustable system-consisting of two water-filled blankets-to control and lower the participants’ body temperatures. Here, too, the winter swimming group’s skin temperature rose higher due to the cold.

Próximo, using positron emission tomography, Os pesquisadores mediram a ativação do morcego nos participantes a uma temperatura confortável. Ao contrário dos nadadores de inverno, O grupo controle mostrou sinais de ativação de morcegos, que pode servir como uma indicação de captação de glicose.

“Essas descobertas apóiam a ideia de que nos jovens, O BAT regula finamente a temperatura corporal para mantê -los em um estado confortável.” Scheele disse, “No entanto, surpreendentemente, Os nadadores de inverno não tinham atividade de morcego a temperaturas confortáveis.”

A atividade de morcego aumentou em ambos os grupos de participantes durante a exposição ao frio. No entanto, Os nadadores de inverno produziram muito mais gasto de calor ou energia em resposta a temperaturas frias.

“Durante o resfriamento, Os nadadores de inverno queimaram mais calorias do que o grupo de controle, o que pode ser devido em parte à maior produção de calorias.” Scheele disse.

Os pesquisadores também analisaram a termorregulação de ambos os grupos ao longo do dia a temperaturas confortáveis. Eles descobriram que os nadadores de inverno tinham temperaturas corporais mais baixas – um possível sinal de aclimatação térmica devido a saunas frequentes. Suas temperaturas na pele perto da área de morcegos mostraram um pico distinto entre 4:30 e 5:30 sou., E houve um fenômeno rítmico de 24 horas de ativação de morcegos e produção de calor, pelo menos quando descanse a temperaturas confortáveis.

“A razão para essas diferenças pode ser a maturação do morcego e o aumento da adaptação ao frio no grupo de natação de inverno.” Scheele disse.

No entanto, Os pesquisadores disseram que o pequeno tamanho de amostra do estudo, Sem participantes do sexo feminino, não permite que conclusões causais sejam tiradas sobre os efeitos diretos da natação de inverno na termorregulação ou no morcego.

“Other lifestyle factors or genetic factors were not measured in the current study, and these may also have introduced differences between groups.” Soberg added.

No entanto, considering that BAT activity is associated with a lower risk of metabolic disease, these findings may have important health implications. In future studies, the researchers plan to assess the potential impact of winter swimming on metabolic health in overweight individuals, as well as investigate the molecular mechanisms behind BAT activation and how it communicates with the brain to regulate eating behavior.

“Our findings suggest that winter swimming is an activity that increases energy expenditure and may help with weight loss or weight control.” Scheele disse.

Source of the above information: Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men

To harness the full potential of ice baths, one must adhere to precise guidelines. A safe ice bath experience is contingent on maintaining the water temperature between 10-15 graus Celsius. The duration should not exceed 15-20 minutes to prevent hypothermia, with a recommended frequency of two to three times per week for tangible results. Such parameters ensure the balance between efficacy and safety.

The confluence of nutritional strategies and cold exposure may yield a symbiotic effect on weight loss. Diets rich in omega-3 fatty acids, for instance, have been shown to increase BAT activity, thereby potentiating the thermogenic impact of ice baths. Adicionalmente, exercise regimens that involve high-intensity interval training can complement the metabolic boost from cold exposure.

Despite the promising prospects of ice baths in weight management, there are risks. Individuals with cardiovascular conditions, pregnant women, and those with hypertension should steer clear of ice baths due to the significant stress they place on the circulatory system. An informed approach is paramount to mitigate potential health risks.

The calories consumed in cold water at 5°C can take into account the extra energy required by the body to maintain body temperature in a cold environment. No entanto, this estimate is not very precise, Como diferenças individuais e outros fatores podem afetar o consumo real de calorias.

Uma maneira comum de estimar isso é usar o 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. Nesse caso, Se você mergulhar em água fria em 5 ℃, pode aumentar o consumo de energia do corpo. Por exemplo:

Consumo de calorias = peso × tempo × consumo de calorias por quilograma de peso corporal por hora

Consumo de calorias = 70kg × (10/60) Horário × 1 kcal/kg/hora

Após o cálculo, O resultado é

Consumo de calorias = 11.67 calorias

Observe que esta é apenas uma estimativa muito aproximada e o consumo real de calorias pode variar devido a diferenças individuais, adaptações corporais, e outros fatores. Esta estimativa é usada principalmente para ilustrar isso em ambientes frios, O corpo requer energia extra para manter a temperatura corporal.

O enigma da frequência é frequentemente debatido. Para atletas e aficionados de fitness, As sessões três vezes semanais são elogiadas, oferecendo uma cadência que se alinha com intensos horários de treinamento. Ainda, Esta frequência não é de tamanho único. Flutua com base em objetivos pessoais, variando de dunks diários para atletas profissionais a um regime mais poupador de usuários de estilo de vida.

Em resumo, Os banhos de gelo podem realmente ter potencial dentro de uma estratégia abrangente de gerenciamento de peso. Eles não deveriam, no entanto, ser visto como uma panacéia para perda de peso, mas como um componente de uma abordagem holística que inclui dieta, exercício, e modificações no estilo de vida. Enquanto continuamos a explorar as nuances de nossa fisiologia, Práticas como banhos de gelo iluminam a interação intrigante entre estressores ambientais e saúde metabólica.

A incorporação criteriosa de banhos de gelo pode ser vantajoso para quem procura aumentar seus esforços de perda de peso. Ainda, É imperativo que essas práticas sejam realizadas com a devida diligência e consciência do estado de saúde de alguém. Enquanto o fascínio da perda de peso acelerado é potente, O objetivo abrangente deve sempre ser o aprimoramento do bem-estar geral.

A jornada de perda de peso é tão individual quanto a pessoa que a fazia, e a utilidade dos banhos de gelo variará de pessoa para pessoa. É uma jornada que pode se beneficiar da inclusão dessa prática antiga, revitalizado pela ciência moderna. Em última análise, whether ice baths become a mainstay in one’s weight loss regimen should be a decision made with thoughtful consideration of both the scientific evidence and personal health objectives.