Afvallen - waarom is het zo uitdagend? Obesitas gaat niet alleen over een toename van het lichaamsgewicht, maar het resultaat van een accumulatie van overtollig vet als gevolg van overeten of veranderingen in het metabolisme. Het metabolisme van het lichaam, de omzetting van externe voedingsstoffen in interne stoffen, speelt een cruciale rol bij het synthetiseren en opslaan van glycogeen, eiwitten, en vetten. Een abnormaal metabolisch proces kan leiden tot de accumulatie van overtollig vet, Gewichtsverlies moeilijk maken, vooral wanneer de basale metabolische snelheid laag is.

31 naar 329 milliliter, wat de hoeveelheid bruin vet is die een persoon heeft. Bruin vet, Ook bekend als bruin vetweefsel. De belangrijkste functie van bruin vetweefsel is het produceren van calorieën. In werkelijkheid, Bruin vet is zo metabolisch actief dat een paar dozijn gram bruin vet enkele honderden calorieën per dag kan verbranden.

Blootstelling aan koude temperaturen veroorzaakt vasoconstrictie, En door het activeren van bruin vetweefsel (KNUPPEL) Het lichaam kan worden gemaakt om harder te werken om zijn kerntemperatuur te behouden, dus meer calorieën verbranden.

Sauna 10 Minuten is gelijk aan 10 kilometers van langeafstandsloop?
Over de sauna gesproken, Het is vandaag een zeer populair gedrag in de gezondheidszorg.
Na het stomen van niet alleen comfortabel lichaam, maar ook in een grote hoeveelheid zweten en tegelijkertijd veel onderhuids vet verbruiken om het effect van vetverbranding te bereiken.
Sauna 10 Minuten is gelijk aan hardlopen 10 kilometer!!!! Zo is dit waar?
Laten we eerst de volgende twee voorwaarden begrijpen:

1. Warmte ≠ vetverbranding
   Wat is “vetverbranding”? Oefen door een reeks langzaam, gentle oxidation reaction and consumption of body fat, while “vetverbranding” is a rapid, violent oxidation reaction. Echter, fat oxidation in the body, not as in the body outside the general ignition of grease, a short period of time to release a large amount of heat energy, so the local body temperature is not the embodiment of fat consumption.
2. Sweating ≠ Weight Loss
   Many dieters should find that a lot of sweating after the weight will be rapidly reduced, unfortunately, sweating consumes only part of the water under the epidermis of the body, when you drink a few more cups of water or a night, the weight value will be “back to the original shape”. The fat cells inside the fat, and will not be taken away with the sweat. Too long sauna bath will lead to dizziness, lack of oxygen and other problems.

So the sauna can not lose weight, but we can do it after exercise, it is still very helpful for us to lose weight!

Red light therapy, also recognized as low-level laser therapy or photobiomodulation, exposes the skin to low levels of red or near-infrared light. This non-invasive treatment deeply penetrates the skin, with cells absorbing the light and initiating energy production in the mitochondria.

The inception of red light in space by NASA in 1995 marked the beginning of extensive research into “phototherapy,” utilizing various wavelengths of sunlight. This innovative approach has found widespread applications in hospitals and homes. Notably, the effectiveness of red light in facilitating weight loss has been scientifically affirmed.

Het rode licht van 650 nm heeft voornamelijk positieve effecten op het menselijk lichaam door fotochemische en biologische mechanismen. Dit licht kan 8-10 mm doordringen in het organisme, het stimuleren van de mitochondria. Deze stimulatie draagt ​​bij aan een vermindering van cellulaire oxidatieve stress.

Red light therapy, door de cellulaire metabole functie te optimaliseren, activeert de bevrijding van opgeslagen vet voor energieverbruik. Dit proces ondersteunt actief inspanningen voor gewichtsverlies, Het presenteren van de veelzijdige voordelen van rode lichttherapie bij het verbeteren van het algehele welzijn.

Het volledige spectrum van ijsbad voordelen ontgrendelen hangt af van nauwgezette voorbereiding en uitvoering. De sweet spot voor een effectieve ijsbadtemperatuur varieert tussen 5-15 ℃, vasoconstrictie induceren zonder ongemak of risico. Duuraanbevelingen variëren, met beginners die beginnen bij 5-10 minuten en geleidelijk doorgaan naar 15-20 Minuten terwijl ze zich aanpassen aan koudere temperaturen.

Om voordelen te versterken, Het opnemen van beweging of zachte oefeningen in het bad verbetert de bloedsomloop en helpt bij het verdrijven van melkzuur. Post-immersie, Een geleidelijke opwarming door een warme douche of lichte stretchroutines wordt geadviseerd om spierherstel te vergemakkelijken en stijfheid te beperken. Het beheersen van de kunst van ijsbadsessies zorgt voor een kilte die verjongt, Revitaliseren, en stuwt optimaal herstel voort.

Deze allesomvattende introductie tot ijsbaden zal zeker helpen: De ultieme gids voor ijsbaden in 2024

Het menselijk lichaam verliest water bij hoge temperatuur, en een sauna zal verliezen over 500 milliliter water. En na een lange tijd zal er een droge mond zijn, hoofdpijn of zelfs flauwvallen en flauwvallen, We moeten dus onthouden om water aan te vullen voor en na het baden of sauna.
De tijd zou niet meer moeten zijn dan 20 minuten, lang baden gemakkelijk om cardiale ischemie te veroorzaken, hypoxie, resulterend in kransslagaderspasme, trombose, En serieus zal er plotselinge dood van aritmie zijn.

1. Neem geen bad onmiddellijk na het drinken, Onder het gewrichtseffect van watertemperatuur en alcohol, het zal de symptomen van duizeligheid verergeren, Wazig zicht, Zwakte van de ledematen, en in ernstige gevallen, het kan flauwvallen, schok, en zo verder.
2. Training wordt niet direct na het bad aanbevolen, eerste rust a 30 minuten of zo, zodat de hartslag om de stabiliteit te herstellen voordat u gaat wassen.

1. Binnenin 10 minuten
   Terwijl de emitterende plaat geleidelijk stijgt tot een stabiele temperatuur, De binnenkant van de rode lichtmeter wordt als een badkamer na een warme douche, vochtig en heet, en plakkerig en fijn zweet verschijnt op je rug. Om de constante druk op uw rug te voorkomen, U kunt de machine langzaam in cirkels draaien, waardoor alle delen van uw lichaam effectief kunnen worden behandeld.
2. 10-20 minuten
   Vanwege de continue stijging van de interne temperatuur en vochtigheid, De lichaamstemperatuur stijgt tot ongeveer 50 ° C.
   De aanhoudende hoge temperatuur zorgt ervoor dat het zuurstofgehalte in de lucht dramatisch daalt, En je hoofd voelt ook duizelig en enigszins gevoelloos vanwege het gebrek aan zuurstof. Je ademhaling wordt snel, en wat een ervaring zou moeten zijn op de een of andere manier geleidelijk in een praktijk verandert. Maar het is in deze tijd dat je misschien aangenaam verrast bent om te ontdekken dat de pijn in je rug volledig is verdwenen! En de vermoeidheid van het lichaam wordt ook aanzienlijk verminderd!
3. 20-30 minuten
   Dit is een strijd van tien minuten tussen je lichaam en je wil. The prolonged heat and oxygen deprivation has caused a slight numbness in your fingers and toes, and you continue to sweat profusely, so you have to keep drinking water to rehydrate yourself.

In order to make your inner peace, you can meditate in the light therapy instrument, try to enter a meditative state in order to regulate their overall physiological functions, although the body’s discomfort has not been significantly improved, but the mood compared to the first 20 minutes compared to the calming of many.

Ice baths may be one of the services offered at health clubs, spas, and other venues.
At a health club or spa, usually the cost of an ice bath may be included in the membership fee or the cost of a particular program. If you are a member of the establishment, you may be able to enjoy free or discounted ice bath services. Otherwise, there may be an additional fee.
Alternatively, you can purchase an ice bath tubs for an at-home ice bath, which is the most cost-effective and readily available.

Like ice baths, health clubs or spas often include sauna services. And at hotels or spa resorts, saunas are often offered as part of a stay or day spa service. The cost may be included in the cost of the room or spa service.

ypically, red light therapy may be offered at locations such as medical aesthetic clinics, dermatology clinics, spas or salons. The cost may vary depending on the area treated, the number of treatments and the length of the session.
Treatments may typically be a single session or a series of sessions. Fees may be based on each treatment or the entire course of treatment, and there may be membership discounts or package deals available.

Ice baths help your body cool down faster and are good for your health. To do this, jump into a lake or take an ice bath using an ice tub.

1. Boost your immune system and detoxify your body
   Ice baths improve lymphatic circulation, which helps remove germs, bacteria and waste from our bodies. When you take regular cold baths, it helps to remove waste from your immune system, allowing your body to function at its best. Cold water tightens your lymphatic vessels, which removes waste faster and strengthens white blood cells against pollutants.
2. Improves Blood Circulation
   Wanneer u een koud water dip neemt, De schok van het gaan van een heet naar een koud klimaat zorgt ervoor dat uw bloedvaten vernauwen, die de bloedsomloop vermindert en de bloeddruk snel verhoogt.
   Bij het uitvoeren van een koud water onderdompeling, De kou zorgt ervoor dat bloed snel terugkeert naar uw vitale organen om ervoor te zorgen dat ze goed functioneren. Dit verbetert de zuurstofafgifte door het hele lichaam.
3. Brandt vet
   Wanneer uw kernlichaamstemperatuur stijgt in een sauna, Je verbrandt calorieën anderhalf tot twee keer sneller. Koud water verhoogt uw vermogen om vet te verbranden en af ​​te vallen, omdat blootstelling aan koud water uw bruine vetweefsel activeert, die helpt vet te verbranden voor energiebehoud
4. Verlicht stress en verbetert de stemming
   Nadat je je lichaam snel hebt afgekoeld, koud water zorgt ervoor dat adrenaline stijgt, wat je humeur verbetert. Waarom is dit? Norepinephrine is a chemical produced by our bodies under stress that affects our mood and anxiety. Norepinephrine also helps improve focus, concentration and sleep.

1. Enhance endurance
   A study conducted by the University of Otago, New Zealand, shows that athletes who habitually take a sauna after training can effectively increase their endurance. According to the data, if athletes keep the habit of sauna 3 times a week after training, it can improve their endurance by about 25%.
   The study points out that sauna can improve the endurance of athletes mainly because the high temperature environment can enhance the blood volume in the blood vessels of the human body. When the body temperature rises, the blood volume increases, which also promotes cardiac activity and the storage of water in the body. Increased water storage in the body is more beneficial to the person to regulate the body temperature during a long period of training, which in turn brings a longer endurance.
2. Helps muscle growth
   Muscle growth is the process of continuous hypertrophy of muscle fibers, and it is the repetition of the muscle fiber damage + repair process again and again and again. There is nothing wrong with that! And in our muscle cells, there is a balance relationship called “nitrogen balance”. It’s actually the balance between protein synthesis and breakdown. The relationship between the amount of nitrogen ingested and the amount of nitrogen excreted over a certain period of time is called “nitrogen balance”. It is used to measure the body’s protein requirements and to evaluate the condition of the body’s muscle protein.
3. Cardiovascular Disease
   The results of a 20-year Finnish study of 2,315 men who regularly used saunas are encouraging. The study showed a 66% reduction in the risk of dementia, A 65% reduction in the risk of Alzheimer’s disease, A 63% reduction in the risk of sudden cardiac death, and a 40% reduction in all-cause mortality associated with cardiovascular disease.
4. Chronic pain and depression
   A New Zealand study of patients with chronic tension headaches showed a 44% reduction in headache intensity after six weeks of sauna therapy. Another study showed a reduction in depressive symptoms and improved relaxation after four weeks of sauna therapy.
5. Lungs and airways
   Studies have shown that patients with chronic obstructive pulmonary disease (COPD) have better expiratory flow after expiratory exertion lung capacity of 50% after four weeks of daily sauna therapy. A study of COPD patients who used sauna therapy for 4 weeks showed better symptom scores, lower pulmonary artery pressures, longer exercise duration, and improved oxygen saturation during exercise.

Red light therapy can speed up wound recovery, reduce pain, Verminder de ontsteking, stimulate hair growth, and treat certain types of acne.
It is well known that exposure of the skin to sunlight for 20-30 minuten allows the body to absorb enough vitamin D. In areas of the world where there is too little sunlight during the winter months, people who do not receive enough vitamin D may experience depression.
In areas of the world where there is too little sunlight during the winter months, people who don’t receive enough sunlight can develop symptoms of depression (seasonal affective disorder), and a simple and effective treatment for this condition is to expose patients to bright light during the day.

1. Promoting Brain Health and Reducing Depression
   Larry Carr, a soccer player whose brain suffered repeated traumas from his soccer career, was diagnosed with concussive brain injury in 2008. His symptoms appeared 20 years ago, starting with speech problems and progressing to severe mood-regulation disorders, depression, anxiety, and paranoia.
   Dr. Margaret Naeser, a professor of neurology at the time, enrolled Larry in a trial of irradiating red light on his head to restore brain function, and after 18 weeks of treatment, his emotional outbursts and depression scores dropped dramatically, and his brain health improved dramatically.
2. Red light promotes muscle repair
   Red light therapy can increase ATP energy production to help your body function more efficiently, absorb more energy and improve circulation, with benefits for muscle recovery both before and after a workout.
   A 2018 study to determine the effects of 2 different time responses on knee extensor muscle fatigue involved 16 male volunteers and found that infrared therapy before and after exercise reduced knee muscle fatigue.
3. Relieving Joint Pain and Inflammation
   Over the past 30 jaar, hundreds of clinical trials have demonstrated that red light therapy enhances lymphatic system activity, reduces swelling and inflammation, and has a positive effect on arthritis, joint pain, knee pain, meniscus tears, general knee pain, rheumatoid arthritis and back pain.
   Conventional medications are known to treat arthritis symptoms but not cure them, but Brazilian photomedicine researchers published the results of a study at the end of 2018 showing that red light therapy reduced the levels of all cytokines after treatment and increased the number of immune cells in mammals.
4. Anti-aging.
   Collagen, a long-chain amino acid, is the most abundant protein in the human body, making up 30% of the total protein in the body and 70% of the protein in the skin. It makes the skin rich in elasticity and the hair strong, but as we age, the epidermis (the outer layer of the skin) becomes thinner and loses its elasticity, and the person grows a lot of wrinkles and becomes more and more aged. There are studies that support the fact that red light therapy can stimulate collagen production, which has some anti-aging effects.
   It has also been found that using a high-quality red light therapy device during the day will help produce natural melatonin, which is good for falling asleep quickly.

In comparing these three popular recovery methods, it is evident that each offers unique benefits for physical and mental well-being. Ice baths have been long revered for their ability to reduce inflammation and promote muscle recovery through vasoconstriction, while saunas provide detoxification and relaxation benefits by inducing sweat through heat exposure. Aan de andere kant, red light therapy harnesses the power of specific wavelengths to enhance cellular function, leading to improved skin health, pain relief, and overall rejuvenation.

Whether you prefer the icy plunge of an ice bath, the enveloping warmth of a sauna session, or the gentle glow of red light therapy panels. – Herinneren, what works for you is best!