Es muy importante cuidar su cuerpo durante la sauna. Si empiezas a sentirte mareado, mareado o incómodo, Es aconsejable dejar la sauna de inmediato y calmarse. La hidratación también es importante; Asegúrese de beber mucha agua antes y después de la sauna para mantenerse hidratado.

En conclusión, mientras que el tiempo de sauna ideal puede variar, La directriz general es comenzar con un tiempo más corto y aumentar lentamente el tiempo a medida que se familiariza con la sauna. Siempre priorice su comodidad y seguridad para aprovechar al máximo su Experiencia de sauna.

Determinar el tiempo dedicado a la sauna:

Calcule las calorías quemadas:
De término medio, una persona arde por 500 Kcal por hora en una sauna.
Usa la fórmula:
Calorías quemadas[𝑘𝑐𝑎𝑙]=(𝑡/60) × 500
Dónde “𝑡” es el tiempo en minutos.

Calcular la pérdida de peso:
Usa la fórmula:
Pérdida de peso[𝑘𝑔]= Calorías quemadas[𝑘𝑐𝑎𝑙]/7700
Dónde 7700 Kcal es aproximadamente la energía requerida para perder 1 Kilogramo de peso corporal.

Vale la pena señalar que la pérdida de peso inicial después de una sauna se debe principalmente a la pérdida de agua por sudar. El peso generalmente se recupera después de la rehidratación. Por lo tanto, Mientras que las saunas pueden ser una herramienta efectiva para quemar calorías, Deben combinarse con una dieta equilibrada y ejercicio regular para un control de peso duradero..

Cuando se trata de maximizar su experiencia de sauna, Comprender la excelente configuración de temperatura para diferentes tipos de sauna es importante. Cada tipo de sauna funciona mejor dentro de una matriz de nivel de temperatura particular para asegurarse de que tanto la seguridad como la eficiencia. Abajo, Ciertamente describiré las configuraciones sugeridas del nivel de temperatura para los tipos más comunes de saunas: saunas finlandesas típicas, saunas infrarrojas, y saunas de vapor.

Saunas finlandesas tradicionales, conocido por sus altos niveles de temperatura y baja humedad, normalmente operar dentro de una variedad de 70 ° C para 100 ° C( 158 ° F a 212 ° F ). Este escenario de alto calor es óptimo para la publicidad de sudoración y ocio intensos. Para novatos, Se recomienda comenzar en el extremo reducido de este rango y aumentar progresivamente el nivel de temperatura a medida que termina siendo más familiarizado con el calor..

Las saunas infrarrojas funcionan de diferentes maneras desde saunas tradicionales mediante el uso de unidades de calefacción infrarroja para liberar radiante cálido, que está empapado directamente por el cuerpo. El rango de nivel de temperatura ideal para saunas infrarrojas es normalmente más bajo, entre 45 ° C para 60 ° C(113 ° F a 140 ° F). Esta temperatura reducida permite una sesión extra a largo plazo, generalmente tanto como 45 mínimos, Mientras sigue dando los beneficios de las celdas profundas, calentamiento y limpieza del hogar.

Sauna de vapor, Asimismo, denominado áreas de vapor, incorporar alta humedad con temperaturas modestas. El excelente nivel de temperatura para una sauna de vapor pesado generalmente cae entre 40 ° C para 50 ° C(104 ° F a 122 ° F). La alta humedad, generalmente alrededor 100%, intensifica la sensación de la sudoración cálida y anuncia. Esta configuración es específicamente valiosa para el bienestar respiratorio y la hidratación de la piel..

Adhiriéndose a estas excelentes configuraciones de temperatura, Puede optimizar las ventajas de sus sesiones de sauna mientras se asegura de una experiencia segura y encantadora.

1. Bienestar cardiovascular mejorado: El calor de la sauna hace que los vasos sanguíneos se dilaten, que posteriormente mejora la circulación sanguínea y reduce el estrés sanguíneo. Esto puede ser específicamente útil para las personas que desean aumentar la salud y el bienestar del corazón..
2. Ocio y curación del tejido muscular: Los calores en la asistencia de sauna para aflojar la masa muscular y reducir la tensión, convirtiéndolo en una técnica excepcional para atletas profesionales o cualquier persona que experimente dolor de tejido muscular. El calor también promueve la liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales producidos por el cuerpo.
3. Desintoxicación: El sudor se encuentra entre los métodos totalmente naturales del cuerpo para eliminar sustancias tóxicas, y el calor intenso de una sauna genera un sudor profundo, Ayudando a eliminar las impurezas del cuerpo. Este resultado desintoxicante puede dar como resultado una piel más clara y una piel general más saludable.
4. Mejorar la función del sistema respiratorio: El acogedor, La configuración húmeda de una sauna puede ayudar a abrir pasajes al aire, disminuir la congestión, y promover una respiración menos complicada. Esto puede ser específicamente útil para personas con problemas respiratorios como el asma o la bronquitis..
5. Reducción de estrés y ansiedad: El ambiente relajante de una sauna, combinado con el calor, puede ayudar a disminuir los niveles de ansiedad y promover el ocio. Esto puede resultar en una salud mental y bienestar impulsados ​​y una calidad de descanso mucho mejor..
6. Función inmune aumentada: La cálida exposición directa puede aumentar la fabricación de leucocitos, que son esenciales para luchar contra infecciones y enfermedades. Este impacto inmunológico puede ayudar a mantener el cuerpo más saludable y mucho más resistente.

La sugerencia básica es esperar entre 1.5 a 2 Horas después de su plato antes de entrar en la sauna. Este plazo permite a su cuerpo iniciar el procedimiento de digestión de alimentos, Evitar cualquier estrés en su sistema a lo largo de la exposición al calor.

El tiempo de espera exacto puede diferir dependiendo del tamaño y la especie de plato consumido. Como ejemplo, Los platos más ligeros, incluidas las ensaladas o las sopas, podrían requerir un período de espera mucho más corto de alrededor 1 a 1.5 horas. Por otro lado, platos mucho más pesados, especialmente aquellos ricos en grasas y proteínas saludables, puede exigir esperar más cerca de la marca de 2 horas. A continuación se muestra una guía para los tipos de platos y los tiempos de espera aconsejados: