In de voetbalkring, We hebben veel gehoord over ijsbaden. Maar wanneer zijn atleten gepland voor ijsbaden, en wat zijn de temperaturen en duur van hun ijsbaden?

Cristiano Ronaldo verklaart dat koud water het beste is tijdens zijn herstelsessie”We zouden soms terugkeren van een Europees spel. Het kan drie uur 's ochtends zijn, maar Ronaldo zou de speler zijn die niet meteen naar huis ging. In plaats van, Hij zou naar de trainingsgrond gaan voor het ijsbad, om te helpen met zijn herstel van het spel.” Zei zijn teamgenoten.
Cristiano Ronaldo is een geweldige persoonlijkheid en hij houdt ervan om ijsbaden te nemen voor het spel. We hebben hem dit zien doen tijdens het WK- en UEFA -spellen. Hij dook opnieuw in een ijsbad net voor de laatste kwalificerende ontmoeting van zijn land tegen IJsland in Euro 2024.
Atleten ondergaan intense fysieke activiteit op dagen met hoge intensiteit, resulterend in spierschade in hun benen. IJsbaden helpen bij het onderdrukken van ontsteking en het bevorderen van herstel voor hen.
Japanse samurai trainde hun geest en lichamen met behulp van de ijskoude watervallen. Anders genoemd Misogi.
Het stimuleert het metabolisme, en testosteron, En nog belangrijker:, het vasoconstrict is je lichaam. Betekenis, Het vernauwt bloedvaten en slagaders en duwt melkzuur uit je spieren voor sneller herstel. Je ziet meestal professionele atleten die ijsbaden nemen, En daarom doen ze het.

Wetenschappers bevelen aan dat voetbalspelers ijsbaden nemen na hooglaad of langdurige trainingssessies of wedstrijden. Fysioloog Stephen McGregor suggereert dat atleten ijsbadsessies moeten plannen voor trainingssessies die meer dan twee uur duren of voor sessies die een hoge intensiteit bereiken. Echter, voor sport met een lagere impact op het lichaam, zoals lichte aerobe oefeningen of hersteldagen, IJsbaden zijn misschien niet nodig. Na het voltooien van een spel, Je lichaam zal behoorlijk warm zijn. Het is raadzaam om tenminste te wachten 20 minuten voordat u een koud waterbad neemt.

In praktische toepassing, Veel atleten merken dat ze voortijdig ijsbaden beëindigen vanwege het intense koude gevoel in water onder 10 ° C. Persoonlijk, Ik raad aan om in water te weken tussen 10 tot 12 ° C voor ongeveer 10 minuten of zo, wat geschikter lijkt.

Tijdens het ijsbad, Je kunt je bovenlichaam met een handdoek wikkelen of een sweatshirt aantrekken om warm te blijven.
U kunt ook wat herstelvoedsel verbruiken tijdens het ijsbad om te helpen bij het herstelproces van het lichaam.

Algemeen, Het verhogen van de intensiteit van ijsbaden omvat de duur enigszins verlengen. Tijdens een ijsbad, De bloedvaten in het lichaam samentrekken reflexief, De bloedstroom promoten terug naar het hart. Na een paar minuten in koud water te hebben doorgebracht, Je begint gevoelloosheid in je lichaam te voelen. Op dit punt, Het is voldoende om nog een paar minuten te houden. De duur van een ijsbad mag niet langer zijn dan twintig minuten, en de optimale duur hangt volledig af van de watertemperatuur - het is mogelijk dat korter beter is.

Na het ijsbad, U kunt een warme douche opvolgen. Dit helpt uw ​​huidtemperatuur te herstellen. Houd de temperatuur van de warme douche onder 45 ° C, en geleidelijk, Je lichaamsweefsels zullen hun kleur herwinnen, en het gevoel zal weer normaal worden.

In wezen, IJsbaden spelen een cruciale rol bij atleten’ Inspanningen voor herstel en revalidatie, Met oordeelkundige controle over timing en temperatuur is de sleutel. Wanneer verstandig georkestreerd en beheerd, IJsbaden kunnen dienen als een waardevol hulpmiddel bij het herstellen van atleten naar piektrainingsconditie.