Perder peso: ¿por qué es tan difícil?? La obesidad no se trata sólo de un aumento de peso corporal, sino que resulta de una acumulación de exceso de grasa debido a comer en exceso o cambios en el metabolismo.. El metabolismo del cuerpo, la conversión de nutrientes externos en sustancias internas, Desempeña un papel crucial en la síntesis y almacenamiento de glucógeno., proteínas, y grasas. Un proceso metabólico anormal puede provocar la acumulación de exceso de grasa., dificultando la pérdida de peso, particularmente cuando la tasa metabólica basal es baja.

31 a 329 mililitros que es la cantidad de grasa parda que tiene una persona. grasa parda, También conocido como tejido adiposo marrón.. La función principal del tejido adiposo marrón es producir calorías.. De hecho, La grasa parda es tan metabólicamente activa que unas pocas docenas de gramos de grasa parda pueden quemar varios cientos de calorías por día..

La exposición a temperaturas frías provoca vasoconstricción, y activando el tejido adiposo marrón (MURCIÉLAGO) Se puede hacer que el cuerpo trabaje más para mantener su temperatura central., así quemando más calorías.

Sauna 10 minutos equivalen a 10 kilómetros de carrera de larga distancia?
Hablando de la sauna, Es un comportamiento de atención médica muy popular hoy en día..
Después de vaporizar no solo un cuerpo cómodo, pero también en una gran cantidad de sudoración al mismo tiempo consume una gran cantidad de grasa subcutánea para lograr el efecto de quemar grasa.
Sauna 10 minutos equivale a correr 10 kilómetros!!!! ¿Es esto cierto??
Primero entendamos los siguientes dos términos.:

1. Calor ≠ Quema de grasa
   Qué es “quema de grasa”? Ejercítese mediante una serie de ejercicios lentos., reacción de oxidación suave y consumo de grasa corporal, mientras “quema de grasa” es un rapido, reacción de oxidación violenta. Sin embargo, oxidación de grasas en el cuerpo, no como en el cuerpo fuera de la ignición general de la grasa, un corto período de tiempo para liberar una gran cantidad de energía térmica, por lo que la temperatura corporal local no es la encarnación del consumo de grasas.
2. Sudar ≠ Pérdida de peso
   Muchas personas que hacen dieta deberían descubrir que sudar mucho después de que el peso se reduzca rápidamente., desafortunadamente, La sudoración consume solo una parte del agua que se encuentra debajo de la epidermis del cuerpo., cuando bebes unos vasos más de agua o una noche, el valor del peso será “volver a la forma original”. Las células grasas dentro de la grasa., y no se lo quitará el sudor. Un baño de sauna demasiado prolongado provocará mareos., falta de oxígeno y otros problemas.

Entonces la sauna no puede adelgazar., pero podemos hacerlo después del ejercicio., sigue siendo muy útil para nosotros perder peso!

Terapia de luz roja, también reconocido como terapia con láser de bajo nivel o fotobiomodulación, expone la piel a niveles bajos de luz roja o infrarroja cercana. Este tratamiento no invasivo penetra profundamente en la piel., con células que absorben la luz e inician la producción de energía en las mitocondrias.

La introducción de la luz roja en el espacio por parte de la NASA en 1995 marcó el inicio de una extensa investigación sobre “fototerapia,” utilizando varias longitudes de onda de la luz solar. Este enfoque innovador ha encontrado aplicaciones generalizadas en hospitales y hogares.. Notablemente, Se ha afirmado científicamente la eficacia de la luz roja para facilitar la pérdida de peso..

The 650nm red light primarily exerts positive effects on the human body through photochemical and biological mechanisms. This light can penetrate 8-10mm into the organism, stimulating the mitochondria. This stimulation contributes to a reduction in cellular oxidative stress.

Terapia de luz roja, by optimizing cellular metabolic function, triggers the liberation of stored fat for energy utilization. This process actively supports weight loss efforts, showcasing the multifaceted benefits of red light therapy in enhancing overall well-being.

Unlocking the full spectrum of ice bath benefits hinges on meticulous preparation and execution. The sweet spot for an effective ice bath temperature ranges between 5-15℃, inducing vasoconstriction without discomfort or risk. Duration recommendations vary, con principiantes a partir de 5-10 minutos y progresando gradualmente hasta 15-20 minutos mientras se adaptan a temperaturas más frías.

Para ampliar los beneficios, Incorporar movimiento o ejercicios suaves dentro del baño mejora la circulación y ayuda a expulsar el ácido láctico.. Después de la inmersión, Se recomienda un calentamiento gradual mediante una ducha tibia o rutinas ligeras de estiramiento para facilitar la recuperación muscular y mitigar la rigidez.. Dominar el arte de las sesiones de baños de hielo garantiza un escalofrío que rejuvenece, revitaliza, e impulsa una recuperación óptima.

Esta completa introducción al baño de hielo seguramente le ayudará: La guía definitiva para el baño de hielo en 2024

El cuerpo humano pierde agua a altas temperaturas., y una sauna perder acerca de 500 mililitros de agua. Y después de mucho tiempo habrá sequedad en la boca., dolor de cabeza o incluso desmayos y desmayos, por lo que debemos recordar reponer agua antes y después del baño o sauna.
Time should not be more than 20 minutos, a long time bathing easy to cause cardiac ischemia, hypoxia, resulting in coronary artery spasm, thrombosis, and seriously there will be sudden death from arrhythmia.

1. Do not take a bath immediately after drinking, under the joint effect of water temperature and alcohol, it will aggravate the symptoms of dizziness, blurred vision, weakness of the limbs, and in serious cases, it may be fainting, shock, and so on.
2. Training is not recommended immediately after the bath, first rest a 30 minutos or so, so that the heart rate to restore stability before going to wash.

1. Within 10 minutos
   As the emitting plate gradually rises to a stable temperature, the inside of the red light meter becomes like a bathroom after a hot shower, humid and hot, and sticky and fine sweat appears on your back. In order to avoid the constant pressure on your back, you can slowly rotate the machine in circles, allowing all areas of your body to be treated effectively.
2. 10-20 minutos
   Due to the continuous rise in internal temperature and humidity, the body temperature soars to around 50°C.
   The sustained high temperature causes the oxygen content in the air to drop dramatically, and your head also feels dizzy and slightly numb due to the lack of oxygen. Your breathing becomes rapid, and what should be an experience somehow gradually turns into a practice. But it is during this time that you may be pleasantly surprised to find that the pain in your back has completely disappeared! And the fatigue of the body also gets significantly reduced!
3. 20-30 minutos
   This is a ten-minute struggle between your body and your will. La prolongada falta de calor y oxígeno ha provocado un ligero entumecimiento en los dedos de manos y pies., y sigues sudando profusamente, entonces hay que seguir bebiendo agua para rehidratarse.

Para hacer tu paz interior, Puedes meditar en el instrumento de fototerapia., intentar entrar en un estado meditativo para regular sus funciones fisiológicas generales, aunque el malestar del cuerpo no ha mejorado significativamente, pero el estado de ánimo en comparación con el primero 20 minutos en comparación con la calma de muchos.

Los baños de hielo pueden ser uno de los servicios que ofrecen los gimnasios, balnearios, y otros lugares.
En un gimnasio o spa, Por lo general, el costo de un baño de hielo puede estar incluido en la cuota de membresía o en el costo de un programa en particular.. Si eres miembro del establecimiento, es posible que pueda disfrutar de servicios de baño de hielo gratuitos o con descuento. De lo contrario, puede haber una tarifa adicional.
Alternativamente, Puedes comprar bañeras de hielo para un baño de hielo en casa., cual es el más rentable y fácilmente disponible.

Como baños de hielo, Los clubes de salud o spas a menudo incluyen servicios de sauna.. Y en hoteles o balnearios, Las saunas a menudo se ofrecen como parte de una estadía o servicio de spa de día.. El costo puede estar incluido en el costo de la habitación o servicio de spa..

típicamente, La terapia con luz roja se puede ofrecer en lugares como clínicas médicas de estética., clínicas de dermatología, spas o salones. El costo puede variar dependiendo del área tratada., el número de tratamientos y la duración de la sesión.
Los tratamientos normalmente pueden ser una sola sesión o una serie de sesiones.. Las tarifas pueden basarse en cada tratamiento o en el curso completo del tratamiento., y puede haber descuentos de membresía u ofertas de paquetes disponibles.

Los baños de hielo ayudan a que tu cuerpo se enfríe más rápido y son buenos para tu salud.. para hacer esto, saltar a un lago o tomar un baño de hielo usando una bañera de hielo.

1. Estimula tu sistema inmunológico y desintoxica tu cuerpo
   Los baños de hielo mejoran la circulación linfática, que ayuda a eliminar los gérmenes, Bacterias y desechos de nuestro cuerpo.. Cuando tomas baños fríos regularmente, Ayuda a eliminar los desechos de su sistema inmunológico., permitiendo que su cuerpo funcione de la mejor manera. El agua fría tensa los vasos linfáticos, que elimina los desechos más rápido y fortalece los glóbulos blancos contra los contaminantes.
2. Mejora la circulación sanguínea
   When you’re taking a cold water dip, the shock of going from a hot to a cold climate causes your blood vessels to constrict, which reduces circulation and rapidly increases blood pressure.
   When performing a cold water immersion, the cold causes blood to quickly return to your vital organs to ensure they are functioning properly. This enhances oxygen delivery throughout the body.
3. Burns fat
   When your core body temperature rises in a sauna, you burn calories one-and-a-half to two times faster. Cold water increases your ability to burn fat and lose weight because cold water exposure activates your brown adipose tissue, which helps burn fat for energy retention
4. Relieves stress and improves mood
   After cooling your body quickly, cold water causes adrenaline to rise, which improves your mood. Why is this? Norepinephrine is a chemical produced by our bodies under stress that affects our mood and anxiety. Norepinephrine also helps improve focus, concentration and sleep.

1. Enhance endurance
   A study conducted by the University of Otago, New Zealand, shows that athletes who habitually take a sauna after training can effectively increase their endurance. According to the data, if athletes keep the habit of sauna 3 times a week after training, it can improve their endurance by about 25%.
   The study points out that sauna can improve the endurance of athletes mainly because the high temperature environment can enhance the blood volume in the blood vessels of the human body. When the body temperature rises, the blood volume increases, which also promotes cardiac activity and the storage of water in the body. Increased water storage in the body is more beneficial to the person to regulate the body temperature during a long period of training, which in turn brings a longer endurance.
2. Helps muscle growth
   Muscle growth is the process of continuous hypertrophy of muscle fibers, and it is the repetition of the muscle fiber damage + repair process again and again and again. There is nothing wrong with that! And in our muscle cells, there is a balance relationship called “nitrogen balance”. It’s actually the balance between protein synthesis and breakdown. The relationship between the amount of nitrogen ingested and the amount of nitrogen excreted over a certain period of time is called “nitrogen balance”. It is used to measure the body’s protein requirements and to evaluate the condition of the body’s muscle protein.
3. Cardiovascular Disease
   The results of a 20-year Finnish study of 2,315 men who regularly used saunas are encouraging. The study showed a 66% reduction in the risk of dementia, a 65% reduction in the risk of Alzheimer’s disease, a 63% reduction in the risk of sudden cardiac death, y un 40% reduction in all-cause mortality associated with cardiovascular disease.
4. Chronic pain and depression
   A New Zealand study of patients with chronic tension headaches showed a 44% reduction in headache intensity after six weeks of sauna therapy. Another study showed a reduction in depressive symptoms and improved relaxation after four weeks of sauna therapy.
5. Lungs and airways
   Studies have shown that patients with chronic obstructive pulmonary disease (COPD) have better expiratory flow after expiratory exertion lung capacity of 50% after four weeks of daily sauna therapy. A study of COPD patients who used sauna therapy for 4 weeks showed better symptom scores, lower pulmonary artery pressures, longer exercise duration, and improved oxygen saturation during exercise.

Red light therapy can speed up wound recovery, reduce pain, reducir la inflamación, stimulate hair growth, and treat certain types of acne.
It is well known that exposure of the skin to sunlight for 20-30 minutos allows the body to absorb enough vitamin D. In areas of the world where there is too little sunlight during the winter months, people who do not receive enough vitamin D may experience depression.
In areas of the world where there is too little sunlight during the winter months, people who don’t receive enough sunlight can develop symptoms of depression (seasonal affective disorder), and a simple and effective treatment for this condition is to expose patients to bright light during the day.

1. Promoting Brain Health and Reducing Depression
   Larry Carr, a soccer player whose brain suffered repeated traumas from his soccer career, was diagnosed with concussive brain injury in 2008. His symptoms appeared 20 years ago, starting with speech problems and progressing to severe mood-regulation disorders, depression, ansiedad, and paranoia.
   Dr. Margaret Naeser, a professor of neurology at the time, enrolled Larry in a trial of irradiating red light on his head to restore brain function, and after 18 weeks of treatment, his emotional outbursts and depression scores dropped dramatically, and his brain health improved dramatically.
2. Red light promotes muscle repair
   Red light therapy can increase ATP energy production to help your body function more efficiently, absorb more energy and improve circulation, with benefits for muscle recovery both before and after a workout.
   A 2018 study to determine the effects of 2 different time responses on knee extensor muscle fatigue involved 16 male volunteers and found that infrared therapy before and after exercise reduced knee muscle fatigue.
3. Relieving Joint Pain and Inflammation
   Over the past 30 años, hundreds of clinical trials have demonstrated that red light therapy enhances lymphatic system activity, reduces swelling and inflammation, and has a positive effect on arthritis, joint pain, knee pain, meniscus tears, general knee pain, rheumatoid arthritis and back pain.
   Conventional medications are known to treat arthritis symptoms but not cure them, but Brazilian photomedicine researchers published the results of a study at the end of 2018 showing that red light therapy reduced the levels of all cytokines after treatment and increased the number of immune cells in mammals.
4. Anti-aging.
   Collagen, a long-chain amino acid, is the most abundant protein in the human body, making up 30% of the total protein in the body and 70% of the protein in the skin. It makes the skin rich in elasticity and the hair strong, but as we age, the epidermis (the outer layer of the skin) becomes thinner and loses its elasticity, and the person grows a lot of wrinkles and becomes more and more aged. There are studies that support the fact that red light therapy can stimulate collagen production, which has some anti-aging effects.
   It has also been found that using a high-quality red light therapy device during the day will help produce natural melatonin, which is good for falling asleep quickly.

In comparing these three popular recovery methods, it is evident that each offers unique benefits for physical and mental well-being. Ice baths have been long revered for their ability to reduce inflammation and promote muscle recovery through vasoconstriction, while saunas provide detoxification and relaxation benefits by inducing sweat through heat exposure. Por otro lado, red light therapy harnesses the power of specific wavelengths to enhance cellular function, leading to improved skin health, alivio del dolor, and overall rejuvenation.

Whether you prefer the icy plunge of an ice bath, the enveloping warmth of a sauna session, or the gentle glow of red light therapy panels. – Recordar, what works for you is best!