Losing weight – why is it so challenging? Obesity is not just about an increase in body weight but results from an accumulation of excess fat due to overeating or changes in metabolism. The body’s metabolism, the conversion of external nutrients into internal substances, plays a crucial role in synthesizing and storing glycogen, proteins, and fats. An abnormal metabolic process can lead to the accumulation of excess fat, making weight loss difficult, particularly when the basal metabolic rate is low.

31 ل 329 milliliters which is the amount of brown fat a person has. الدهون البنية, also known as brown adipose tissue. The main function of brown adipose tissue is to produce calories. In fact, الدهون البنية نشطة للغاية في عملية التمثيل الغذائي لدرجة أن بضع عشرات من الجرامات من الدهون البنية يمكن أن تحرق عدة مئات من السعرات الحرارية يوميًا.

التعرض لدرجات الحرارة الباردة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية, وعن طريق تنشيط الأنسجة الدهنية البنية (الخفافيش) يمكن جعل الجسم يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية, وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ساونا 10 دقيقة ما يعادل 10 كيلومترات من الجري لمسافات طويلة?
الحديث عن الساونا, إنه سلوك رعاية صحية شائع جدًا اليوم.
بعد التبخير ليس فقط الجسم مريح, ولكن أيضًا في حالة التعرق الكبير وفي نفس الوقت يستهلك الكثير من الدهون تحت الجلد لتحقيق تأثير حرق الدهون.
ساونا 10 دقيقة تعادل الجري 10 كيلومترات!!!! فهل هذا صحيح؟?
دعونا أولا نفهم المصطلحين التاليين:

1. الحرارة ≠ حرق الدهون
   ما هو “حرق الدهون”? ممارسة من خلال سلسلة من البطء, gentle oxidation reaction and consumption of body fat, while “حرق الدهون” is a rapid, violent oxidation reaction. لكن, fat oxidation in the body, not as in the body outside the general ignition of grease, a short period of time to release a large amount of heat energy, so the local body temperature is not the embodiment of fat consumption.
2. Sweating ≠ Weight Loss
   Many dieters should find that a lot of sweating after the weight will be rapidly reduced, unfortunately, sweating consumes only part of the water under the epidermis of the body, when you drink a few more cups of water or a night, the weight value will be “back to the original shape”. The fat cells inside the fat, and will not be taken away with the sweat. Too long sauna bath will lead to dizziness, lack of oxygen and other problems.

لذلك لا يمكن للساونا أن تفقد الوزن, ولكن يمكننا أن نفعل ذلك بعد التمرين, لا يزال من المفيد جدًا لنا إنقاص الوزن!

العلاج بالضوء الأحمر, يُعرف أيضًا باسم العلاج بالليزر منخفض المستوى أو التعديل الحيوي الضوئي, يعرض الجلد لمستويات منخفضة من الضوء الأحمر أو الأشعة تحت الحمراء القريبة. هذا العلاج غير الجراحي يخترق الجلد بعمق, مع امتصاص الخلايا للضوء وبدء إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا.

بداية الضوء الأحمر في الفضاء من قبل ناسا في 1995 يمثل بداية بحث مكثف حول “العلاج بالضوء,” باستخدام أطوال موجية مختلفة من ضوء الشمس. وقد وجد هذا النهج المبتكر تطبيقات واسعة النطاق في المستشفيات والمنازل. بشكل ملحوظ, لقد تم إثبات فعالية الضوء الأحمر في تسهيل فقدان الوزن علمياً.

يمارس الضوء الأحمر الذي يبلغ طوله 650 نانومتر تأثيرات إيجابية في المقام الأول على جسم الإنسان من خلال الآليات الكيميائية الضوئية والبيولوجية. يمكن لهذا الضوء أن يخترق الجسم بمقدار 8-10 ملم, تحفيز الميتوكوندريا. يساهم هذا التحفيز في تقليل الإجهاد التأكسدي الخلوي.

العلاج بالضوء الأحمر, عن طريق تحسين وظيفة التمثيل الغذائي الخلوي, يؤدي إلى تحرير الدهون المخزنة لاستخدام الطاقة. هذه العملية تدعم بنشاط جهود فقدان الوزن, عرض الفوائد المتعددة الأوجه للعلاج بالضوء الأحمر في تعزيز الصحة العامة.

إن إطلاق مجموعة كاملة من فوائد حمام الثلج يتوقف على الإعداد الدقيق والتنفيذ. تتراوح درجة الحرارة المناسبة لحمام الثلج الفعال بين 5-15 درجة مئوية, إحداث انقباض الأوعية الدموية دون إزعاج أو خطر. تختلف توصيات المدة, مع المبتدئين بدءًا من 5-10 minutes and gradually progressing to 15-20 minutes as they adapt to colder temperatures.

To amplify benefits, incorporating movement or gentle exercises within the bath enhances circulation and aids in expelling lactic acid. Post-immersion, a gradual warm-up through a warm shower or light stretching routines is advised to facilitate muscle recovery and mitigate stiffness. Mastering the art of ice bath sessions ensures a chill that rejuvenates, revitalizes, and propels optimal recovery.

This all-encompassing introduction to ice bathing is sure to help: الدليل النهائي للحمام الجليدي في 2024

The human body loses water at high temperature, and a sauna will lose about 500 milliliters of water. And after a long time there will be dry mouth, headache or even fainting and passing out, so we should remember to replenish water before and after bathing or sauna.
الوقت لا ينبغي أن يكون أكثر من 20 دقائق, الاستحمام لفترة طويلة من السهل أن يسبب نقص تروية القلب, نقص الأكسجة, مما يؤدي إلى تشنج الشريان التاجي, تجلط الدم, وعلى محمل الجد سيكون هناك موت مفاجئ من عدم انتظام ضربات القلب.

1. لا تستحم مباشرة بعد الشرب, تحت التأثير المشترك لدرجة حرارة الماء والكحول, فإنه سوف يؤدي إلى تفاقم أعراض الدوخة, عدم وضوح الرؤية, ضعف الأطراف, وفي الحالات الخطيرة, قد يكون الإغماء, صدمة, وهكذا.
2. لا ينصح بالتدريب مباشرة بعد الاستحمام, الاستراحة الأولى أ 30 دقائق أو نحو ذلك, حتى يستعيد معدل ضربات القلب استقراره قبل الذهاب للغسيل.

1. داخل 10 دقائق
   حيث ترتفع اللوحة الباعثة تدريجيًا إلى درجة حرارة ثابتة, يصبح الجزء الداخلي من مقياس الضوء الأحمر مثل الحمام بعد الاستحمام الساخن, الرطبة والساخنة, ويظهر عرق لزج وناعم على ظهرك. In order to avoid the constant pressure on your back, you can slowly rotate the machine in circles, allowing all areas of your body to be treated effectively.
2. 10-20 دقائق
   Due to the continuous rise in internal temperature and humidity, the body temperature soars to around 50°C.
   The sustained high temperature causes the oxygen content in the air to drop dramatically, and your head also feels dizzy and slightly numb due to the lack of oxygen. Your breathing becomes rapid, and what should be an experience somehow gradually turns into a practice. But it is during this time that you may be pleasantly surprised to find that the pain in your back has completely disappeared! And the fatigue of the body also gets significantly reduced!
3. 20-30 دقائق
   This is a ten-minute struggle between your body and your will. تسببت الحرارة الطويلة والحرمان من الأكسجين في تنميل طفيف في أصابع يديك وقدميك, وتستمر في التعرق بغزارة, لذلك عليك أن تستمر في شرب الماء لترطيب نفسك.

من أجل تحقيق السلام الداخلي الخاص بك, يمكنك التأمل في أداة العلاج بالضوء, حاول الدخول في حالة تأملية من أجل تنظيم وظائفهم الفسيولوجية الشاملة, على الرغم من أن عدم الراحة في الجسم لم يتحسن بشكل ملحوظ, ولكن المزاج مقارنة مع الأول 20 دقائق مقارنة بتهدئة الكثيرين.

قد تكون حمامات الثلج إحدى الخدمات المقدمة في النوادي الصحية, المنتجعات الصحية, وأماكن أخرى.
في النادي الصحي أو المنتجع الصحي, عادةً ما يتم تضمين تكلفة حمام الثلج في رسوم العضوية أو تكلفة برنامج معين. If you are a member of the establishment, you may be able to enjoy free or discounted ice bath services. Otherwise, there may be an additional fee.
Alternatively, you can purchase an ice bath tubs for an at-home ice bath, which is the most cost-effective and readily available.

Like ice baths, health clubs or spas often include sauna services. And at hotels or spa resorts, saunas are often offered as part of a stay or day spa service. The cost may be included in the cost of the room or spa service.

ypically, red light therapy may be offered at locations such as medical aesthetic clinics, dermatology clinics, spas or salons. The cost may vary depending on the area treated, the number of treatments and the length of the session.
Treatments may typically be a single session or a series of sessions. Fees may be based on each treatment or the entire course of treatment, and there may be membership discounts or package deals available.

Ice baths help your body cool down faster and are good for your health. للقيام بذلك, jump into a lake or take an ice bath using an ice tub.

1. Boost your immune system and detoxify your body
   Ice baths improve lymphatic circulation, which helps remove germs, bacteria and waste from our bodies. When you take regular cold baths, it helps to remove waste from your immune system, allowing your body to function at its best. Cold water tightens your lymphatic vessels, which removes waste faster and strengthens white blood cells against pollutants.
2. Improves Blood Circulation
   When you’re taking a cold water dip, the shock of going from a hot to a cold climate causes your blood vessels to constrict, which reduces circulation and rapidly increases blood pressure.
   When performing a cold water immersion, the cold causes blood to quickly return to your vital organs to ensure they are functioning properly. This enhances oxygen delivery throughout the body.
3. Burns fat
   When your core body temperature rises in a sauna, you burn calories one-and-a-half to two times faster. Cold water increases your ability to burn fat and lose weight because cold water exposure activates your brown adipose tissue, which helps burn fat for energy retention
4. Relieves stress and improves mood
   After cooling your body quickly, cold water causes adrenaline to rise, which improves your mood. Why is this? Norepinephrine is a chemical produced by our bodies under stress that affects our mood and anxiety. Norepinephrine also helps improve focus, concentration and sleep.

1. Enhance endurance
   A study conducted by the University of Otago, New Zealand, shows that athletes who habitually take a sauna after training can effectively increase their endurance. According to the data, if athletes keep the habit of sauna 3 times a week after training, it can improve their endurance by about 25%.
   The study points out that sauna can improve the endurance of athletes mainly because the high temperature environment can enhance the blood volume in the blood vessels of the human body. When the body temperature rises, the blood volume increases, which also promotes cardiac activity and the storage of water in the body. زيادة تخزين الماء في الجسم مفيد أكثر للإنسان لتنظيم درجة حرارة الجسم خلال فترة طويلة من التدريب, والذي بدوره يجلب القدرة على التحمل لفترة أطول.
2. يساعد على نمو العضلات
   نمو العضلات هو عملية تضخم مستمر للألياف العضلية, وهو تكرار تلف الألياف العضلية + عملية الإصلاح مرارا وتكرارا. لا حرج في ذلك! وفي خلايا عضلاتنا, هناك علاقة توازن تسمى “توازن النيتروجين”. إنه في الواقع التوازن بين تخليق البروتين وانهياره. تسمى العلاقة بين كمية النيتروجين المتناولة وكمية النيتروجين المفرزة خلال فترة زمنية معينة “توازن النيتروجين”. It is used to measure the body’s protein requirements and to evaluate the condition of the body’s muscle protein.
3. Cardiovascular Disease
   The results of a 20-year Finnish study of 2,315 men who regularly used saunas are encouraging. The study showed a 66% reduction in the risk of dementia, أ 65% reduction in the risk of Alzheimer’s disease, أ 63% reduction in the risk of sudden cardiac death, و 40% reduction in all-cause mortality associated with cardiovascular disease.
4. Chronic pain and depression
   A New Zealand study of patients with chronic tension headaches showed a 44% reduction in headache intensity after six weeks of sauna therapy. Another study showed a reduction in depressive symptoms and improved relaxation after four weeks of sauna therapy.
5. Lungs and airways
   أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن) يكون تدفق الزفير أفضل بعد مجهود الزفير وقدرة الرئة 50% بعد أربعة أسابيع من العلاج اليومي بالساونا. دراسة لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين استخدموا العلاج بالساونا 4 أظهرت الأسابيع نتائج أفضل للأعراض, انخفاض ضغط الشريان الرئوي, مدة تمرين أطول, وتحسين تشبع الأكسجين أثناء التمرين.

العلاج بالضوء الأحمر يمكن أن يسرع عملية شفاء الجروح, تقليل الألم, تقليل الالتهاب, تحفيز نمو الشعر, وعلاج أنواع معينة من حب الشباب.
ومن المعروف أن تعرض الجلد لأشعة الشمس يؤدي إلى 20-30 دقائق يسمح للجسم بامتصاص كمية كافية من فيتامين د. في مناطق العالم التي لا يوجد فيها سوى القليل من ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء, الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د قد يعانون من الاكتئاب.
في مناطق العالم التي لا يوجد فيها سوى القليل من ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء, يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس أن يصابوا بأعراض الاكتئاب (الاضطراب العاطفي الموسمي), والعلاج البسيط والفعال لهذه الحالة هو تعريض المرضى للضوء الساطع خلال النهار.

1. تعزيز صحة الدماغ والحد من الاكتئاب
   لاري كار, لاعب كرة قدم عانى دماغه من صدمات متكررة من مسيرته الكروية, تم تشخيص إصابته بارتجاج في الدماغ 2008. ظهرت أعراضه 20 منذ سنوات, بدءاً من مشاكل النطق والتقدم إلى اضطرابات تنظيم المزاج الشديدة, اكتئاب, قلق, والبارانويا.
   دكتور. مارغريت ناصر, أستاذ علم الأعصاب في ذلك الوقت, أدرج لاري في تجربة إشعاع الضوء الأحمر على رأسه لاستعادة وظائف المخ, وبعد 18 أسابيع من العلاج, انخفضت نوباته العاطفية ودرجات الاكتئاب بشكل كبير, وتحسنت صحة دماغه بشكل كبير.
2. الضوء الأحمر يعزز إصلاح العضلات
   يمكن أن يزيد العلاج بالضوء الأحمر من إنتاج طاقة ATP لمساعدة جسمك على العمل بكفاءة أكبر, امتصاص المزيد من الطاقة وتحسين الدورة الدموية, مع فوائد لاستعادة العضلات قبل وبعد التمرين.
   أ 2018 دراسة لتحديد آثار 2 استجابات زمنية مختلفة على تعب العضلات الباسطة للركبة 16 متطوعين من الذكور ووجدوا أن العلاج بالأشعة تحت الحمراء قبل وبعد التمرين يقلل من إجهاد عضلات الركبة.
3. تخفيف آلام المفاصل والتهاباتها
   على الماضي 30 سنين, أثبتت مئات التجارب السريرية أن العلاج بالضوء الأحمر يعزز نشاط الجهاز اللمفاوي, يقلل من التورم والالتهاب, وله تأثير إيجابي على التهاب المفاصل, آلام المفاصل, آلام في الركبة, دموع الغضروف المفصلي, آلام الركبة العامة, التهاب المفاصل الروماتويدي وآلام الظهر.
   Conventional medications are known to treat arthritis symptoms but not cure them, but Brazilian photomedicine researchers published the results of a study at the end of 2018 showing that red light therapy reduced the levels of all cytokines after treatment and increased the number of immune cells in mammals.
4. Anti-aging.
   Collagen, a long-chain amino acid, is the most abundant protein in the human body, making up 30% of the total protein in the body and 70% of the protein in the skin. It makes the skin rich in elasticity and the hair strong, but as we age, the epidermis (the outer layer of the skin) becomes thinner and loses its elasticity, and the person grows a lot of wrinkles and becomes more and more aged. There are studies that support the fact that red light therapy can stimulate collagen production, والذي له بعض التأثيرات المضادة للشيخوخة.
   وقد وجد أيضًا أن استخدام جهاز العلاج بالضوء الأحمر عالي الجودة خلال النهار سيساعد في إنتاج الميلاتونين الطبيعي, وهو أمر جيد للنوم بسرعة.

في مقارنة طرق الاسترداد الثلاثة الشائعة هذه, ومن الواضح أن كل منها يقدم فوائد فريدة للصحة البدنية والعقلية. لقد تم تقدير حمامات الثلج منذ فترة طويلة لقدرتها على تقليل الالتهاب وتعزيز تعافي العضلات من خلال انقباض الأوعية الدموية, بينما توفر حمامات البخار فوائد إزالة السموم والاسترخاء عن طريق تحفيز العرق من خلال التعرض للحرارة. على الجانب الآخر, يستخدم العلاج بالضوء الأحمر قوة أطوال موجية محددة لتعزيز الوظيفة الخلوية, مما يؤدي إلى تحسين صحة الجلد, تخفيف الألم, والتجديد الشامل.

سواء كنت تفضل الغطس الجليدي في حمام جليدي, الدفء المغلف لجلسة الساونا, أو التوهج اللطيف لألواح العلاج بالضوء الأحمر. - يتذكر, ما يناسبك هو الأفضل!