Type de sauna: Durée, Brûlure de calories, et température idéale
Type de sauna: Durée, Brûlure de calories, et température idéale
Combien de temps devriez-vous rester dans un sauna?
La longueur optimale d'un sauna peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs, y compris votre niveau d'expérience, Le type de sauna, Et votre santé personnelle.
Pour les débutants, il est normalement suggéré de commencer par des séances plus courtes 5-10 minutes. Cela permet à votre corps de s'adapter lentement au chaud. Beaucoup plus de clients chevronnés peuvent étendre leurs sessions à 15-20 min, ce qui est généralement pensé à la zone agréable pour que la plupart des individus profitent sans s'efforcer.
Il est également important de se rappeler que divers saunas peuvent avoir des heures de session idéales différentes:
| Sauna | Période conseillé |
|---|---|
| Sauna finlandais traditionnel | 15-20 min |
| Sauna Infrarouge | 20-30 min |
| Sauna à vapeur | 10-15 min |
Il est très important de prendre soin de votre corps pendant le sauna. Si vous commencez à vous sentir étourdi, étourdis ou inconfortable, Il est conseillé de quitter immédiatement le sauna et de se calmer. L'hydratation est également importante; Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après le sauna pour rester hydraté.
En conclusion, tandis que le temps de sauna idéal peut varier, La directive générale est de commencer par un temps plus court et d'augmenter lentement le temps à mesure que vous vous familiarisez avec le sauna. Priorisez toujours votre confort et votre sécurité pour tirer le meilleur parti de votre expérience de sauna.
Combien de calories brûlez-vous dans un sauna?
Quand cela concerne la brûlure des calories dans un sauna, Il est essentiel de comprendre les mécanismes en jeu. La principale façon dont un sauna aide à brûler les calories est de l'augmentation du prix cardiaque et de l'initiative du corps pour maintenir un niveau de température central optimal. Alors que vous vous asseyez dans un sauna, Votre fréquence cardiaque peut augmenter de manière similaire à ce qu'elle le fait pendant l'entraînement modeste. Cette fréquence cardiaque élevée nécessite plus de puissance, qui brûle par la suite des calories.
Néanmoins, Le nombre de calories brûlées lors d'une session de sauna peut différer considérablement en fonction de nombreux aspects. Ceux-ci se composent du poids de l'individu, le niveau de température du sauna, et la période de la session. En moyenne, Une session de 30 minutes dans un sauna peut perdre entre les deux 150 à 300 calories. Il est nécessaire de garder à l'esprit que bien qu'il s'agisse d'un ajout précieux à un régime de fitness, Il ne doit pas être dépendu de la seule approche pour la réduction du poids.
| Temps (minutes) | 45°C | 60°C | 75°C | 90°C | 105°C |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 51.8 | 62.0 | 75.5 | 88.9 | 102.4 |
| 30 | 103.5 | 124.0 | 151.0 | 177.8 | 204.8 |
| 45 | 155.3 | 186.0 | 226.5 | 266.7 | 307.2 |
| 60 | 207.0 | 248.0 | 302.0 | 355.6 | 409.6 |
Déterminez le temps passé dans le sauna:
Calculer les calories brûlées:
En moyenne, Une personne brûle 500 kcal par heure dans un sauna.
Utilisez la formule:
Calories brûlées[𝑘𝑐𝑎𝑙]=(𝑡 / 60) × 500
Où “𝑡” est le temps en quelques minutes.
Calculer la perte de poids:
Utilisez la formule:
Perte de poids[𝑘𝑔]= Calories brûlées[𝑘𝑐𝑎𝑙]/7700
Où 7700 Kcal est approximativement l'énergie nécessaire pour perdre 1 kilogramme de poids corporel.
Il convient de noter que la perte de poids initiale après un sauna est principalement due à la perte d'eau de la transpiration. Le poids est généralement retrouvé après réhydratation. Donc, tandis que les saunas peuvent être un outil efficace pour brûler les calories, Ils doivent être combinés avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier pour une gestion du poids durable.
Conseils pour tirer le meilleur parti de la brûlure des calories dans un sauna
| Conseil | Description |
| Optimiser la durée de la session | Restez dans le sauna pour 15-20 minutes par session. Des séances plus longues peuvent provoquer une déshydratation et des risques pour la santé, Alors que les séances plus courtes peuvent ne pas être aussi efficaces. |
| Choisissez la bonne température | Pour les saunas traditionnelles, Réglez la température entre 150 ° F et 195 ° F (65° C à 90 ° C). Pour les saunas infrarouges, Réglez-le entre 120 ° F et 140 ° F (50° C à 60 ° C). |
| Restez hydraté | Boire de l'eau avant, pendant, Et après votre séance de sauna pour maintenir la capacité de votre corps à transpirer et à réguler la température. |
| Incorporer des exercices de lumière | Effectuer des exercices doux comme l'étirement ou le yoga pour augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la brûlure des calories. Évitez les activités intenses pour éviter les blessures. |
| Utiliser des séances post-entraînement | Utilisez le sauna après un entraînement pour étendre la fréquence cardiaque élevée et le rythme métabolique, conduisant à des dépenses caloriques supplémentaires. |
| Surveillez la réponse de votre corps | Ajustez la durée et la fréquence des séances de sauna en fonction de votre tolérance personnelle et de vos niveaux de confort pour maximiser les avantages en toute sécurité. |
À quel point un sauna devrait-il être chaud?
Quand il s'agit de maximiser votre expérience de sauna, Il est important de comprendre les excellents paramètres de température pour différents types de sauna. Chaque type de sauna fonctionne mieux dans un tableau de niveau de température particulier pour s'assurer à la fois la sécurité et l'efficacité. Ci-dessous, Je vais certainement décrire les configurations de niveau de température suggérées pour les types de saunas les plus courants: saunas finlandais typiques, saunas infrarouges, et les saunas à vapeur.
Sauna finlandais traditionnel
Saunas finlandais traditionnels, connu pour leurs niveaux de température élevés et leur faible humidité, opère normalement dans une variété de 70 ° C à 100 ° C( 158 ° F à 212 ° F ). Ce réglage de chaleur élevée est optimal pour la publicité de transpiration et de loisirs intenses. Pour novices, Il est recommandé de commencer à l'extrémité réduite de cette plage et d'augmenter progressivement le niveau de température lorsque vous finissez par être plus familier avec la chaleur.
Saunas infrarouges
Les saunas infrarouges fonctionnent de différentes manières des saunas traditionnels en utilisant des unités de chauffage infrarouge pour libérer un chaud radiant, qui est trempé directement par le corps. La plage de niveau de température idéale pour les saunas infrarouges est normalement inférieure, entre 45 ° C à 60 ° C(113 ° F à 140 ° F). Cette température réduite permet une session à long terme supplémentaire, généralement autant que 45 min, tout en offrant les avantages du chauffage et du nettoyage des cellules profondes.
Sauna à vapeur
Sauna de vapeur, également appelé zones de vapeur, Incorporer l'humidité élevée avec des températures modestes. L'excellent niveau de température pour un sauna à vapeur lourd tombe généralement entre les deux 40 ° C à 50 ° C(104 ° F à 122 ° F). L'humidité élevée, généralement autour 100%, intensifie la sensation de chaud et de publicité en transpiration. Ce cadre est spécifiquement précieux pour le bien-être respiratoire et l'hydratation de la peau.
| Type de sauna | Plage de température recommandée | Caractéristiques principales |
| Sauna finlandais traditionnel | 70° C à 100 ° C (158° F à 212 ° F) | Température élevée, humidité faible; favorise la transpiration et la relaxation intenses. |
| Sauna Infrarouge | 45° C à 60 ° C (113° F à 140 ° F) | Basse température; Convient pour les séances plus longues, Fournit des effets de chauffage et de nettoyage des tissus profonds. |
| Sauna à vapeur | 40° C à 50 ° C (104° F à 122 ° F) | Température modérée avec une humidité élevée; Améliore la sensation de chaleur, favorise la transpiration, bénéfique pour la santé respiratoire et l'hydratation de la peau. |
En adhérant à ces excellents réglages de température, Vous pouvez optimiser les avantages de vos séances de sauna tout en vous assurant une expérience sûre et délicieuse
6 Avantages pour la santé de l'utilisation régulière du sauna
- Bien-être cardio amélioré: La chaleur du sauna provoque le dilatation des vaisseaux sanguins, qui améliore par la suite la circulation sanguine et réduit le stress sanguin. Cela peut être spécifiquement utile pour les personnes souhaitant stimuler leur santé cardiaque et leur bien-être.
- Loisirs et guérison des tissus musculaires: Les chaleurs dans l'assistance du sauna pour assouplir la masse musculaire et réduire les tensions, En faire une technique exceptionnelle pour les athlètes professionnels ou toute personne souffrant de douleur tissulaire musculaire. La chaleur favorise également la libération d'endorphines, qui sont des analgésiques naturels produits par le corps.
- Détoxification: La transpiration fait partie des méthodes entièrement naturelles du corps pour éliminer les substances toxiques, Et la chaleur intense d'un sauna génère une sueur profonde, aider à éliminer les impuretés du corps. Ce résultat détoxifiant peut entraîner une peau plus claire et une peau générale plus saine.
- Améliorer la fonction du système respiratoire: Le confortable, Le réglage humide d'un sauna peut aider à ouvrir les passages, diminuer la congestion, et promouvoir la respiration moins compliquée. Cela peut être spécifiquement utile pour les personnes ayant des problèmes respiratoires tels que l'asthme ou la bronchite.
- Stress et réduction de l'anxiété: L'atmosphère apaisante d'un sauna, combiné avec la chaleur, peut aider à réduire les niveaux d'anxiété et à favoriser les loisirs. Cela peut entraîner une augmentation de la santé mentale et du bien-être et une bien meilleure qualité de repos.
- Fonction immunitaire stimulée: L'exposition directe chaude peut stimuler la fabrication de leucocyte, qui sont essentiels pour lutter contre les infections et les maladies. Cet impact sur l'amélioration de l'immunité peut aider à maintenir le corps plus sain et beaucoup plus résistant.
À quelle heure le sauna après le dîner?
La suggestion de base est d'attendre entre 1.5 à 2 heures après votre plat avant d'entrer dans le sauna. Ce délai permet à votre corps d'initier la procédure de digestion alimentaire, Éviter tout stress sur votre système tout au long de l'exposition à la chaleur.
Le temps d'attente exact peut différer en fonction de la taille et de la sorte de plat consommé. Par exemple, Des plats plus légers, y compris des salades ou des soupes, peuvent nécessiter une période d'attente beaucoup plus courte 1 à 1.5 heures. D'autre part, plats beaucoup plus lourds, en particulier ceux riches en graisses et protéines saines, peut exiger une attente plus proche de la marque de 2 heures. Vous trouverez ci-dessous une ligne directrice pour les types de plats et les temps d'attente conseillers:
| Type de repas | Temps d'attente recommandé |
|---|---|
| Collation (Salades, Soupes) | 1 – 1.5 heures |
| Repas modeste (Pâtes, Légumes grillés) | 1.5 – 2 heures |
| Repas lourd (Steak, Aliments frits) | 2 heures |
Précautions de sécurité pour l'utilisation du sauna
| Précaution de sécurité | Description |
| Restez hydraté | Boire beaucoup d'eau avant, pendant, Et après votre séance de sauna pour éviter la déshydratation. |
| Surveiller la durée de la session | Limiter les sessions à 15-20 minutes pour éviter la surchauffe et d'autres problèmes de santé. |
| Évitez l'alcool et les drogues | Ne consommez pas d'alcool et ne consomment pas de drogues récréatives avant ou pendant une séance de sauna. |
| Utilisez une étiquette de sauna appropriée | Douche avant d'entrer, s'asseoir sur une serviette, et garder les niveaux de bruit respectueux. |
| Sortir en toute sécurité | Quitter progressivement pour éviter une baisse soudaine de la pression artérielle, Asseyez-vous avant de vous tenir debout, et se déplacer lentement vers une zone plus fraîche. |
L'affaire devant lui
Vous voulez aussi les connaître…
L'affaire devant lui
Type de sauna: Durée, Brûlure de calories, et température idéale
Combien de temps devriez-vous rester dans un sauna?
La longueur optimale d'un sauna peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs, y compris votre niveau d'expérience, Le type de sauna, Et votre santé personnelle.
Pour les débutants, il est normalement suggéré de commencer par des séances plus courtes 5-10 minutes. Cela permet à votre corps de s'adapter lentement au chaud. Beaucoup plus de clients chevronnés peuvent étendre leurs sessions à 15-20 min, ce qui est généralement pensé à la zone agréable pour que la plupart des individus profitent sans s'efforcer.
Il est également important de se rappeler que divers saunas peuvent avoir des heures de session idéales différentes:
| Sauna | Période conseillé |
|---|---|
| Sauna finlandais traditionnel | 15-20 min |
| Sauna Infrarouge | 20-30 min |
| Sauna à vapeur | 10-15 min |
Il est très important de prendre soin de votre corps pendant le sauna. Si vous commencez à vous sentir étourdi, étourdis ou inconfortable, Il est conseillé de quitter immédiatement le sauna et de se calmer. L'hydratation est également importante; Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après le sauna pour rester hydraté.
En conclusion, tandis que le temps de sauna idéal peut varier, La directive générale est de commencer par un temps plus court et d'augmenter lentement le temps à mesure que vous vous familiarisez avec le sauna. Priorisez toujours votre confort et votre sécurité pour tirer le meilleur parti de votre expérience de sauna.
Combien de calories brûlez-vous dans un sauna?
Quand cela concerne la brûlure des calories dans un sauna, Il est essentiel de comprendre les mécanismes en jeu. La principale façon dont un sauna aide à brûler les calories est de l'augmentation du prix cardiaque et de l'initiative du corps pour maintenir un niveau de température central optimal. Alors que vous vous asseyez dans un sauna, Votre fréquence cardiaque peut augmenter de manière similaire à ce qu'elle le fait pendant l'entraînement modeste. Cette fréquence cardiaque élevée nécessite plus de puissance, qui brûle par la suite des calories.
Néanmoins, Le nombre de calories brûlées lors d'une session de sauna peut différer considérablement en fonction de nombreux aspects. Ceux-ci se composent du poids de l'individu, le niveau de température du sauna, et la période de la session. En moyenne, Une session de 30 minutes dans un sauna peut perdre entre les deux 150 à 300 calories. Il est nécessaire de garder à l'esprit que bien qu'il s'agisse d'un ajout précieux à un régime de fitness, Il ne doit pas être dépendu de la seule approche pour la réduction du poids.
| Temps (minutes) | 45°C | 60°C | 75°C | 90°C | 105°C |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 51.8 | 62.0 | 75.5 | 88.9 | 102.4 |
| 30 | 103.5 | 124.0 | 151.0 | 177.8 | 204.8 |
| 45 | 155.3 | 186.0 | 226.5 | 266.7 | 307.2 |
| 60 | 207.0 | 248.0 | 302.0 | 355.6 | 409.6 |
Déterminez le temps passé dans le sauna:
Calculer les calories brûlées:
En moyenne, Une personne brûle 500 kcal par heure dans un sauna.
Utilisez la formule:
Calories brûlées[𝑘𝑐𝑎𝑙]=(𝑡 / 60) × 500
Où “𝑡” est le temps en quelques minutes.
Calculer la perte de poids:
Utilisez la formule:
Perte de poids[𝑘𝑔]= Calories brûlées[𝑘𝑐𝑎𝑙]/7700
Où 7700 Kcal est approximativement l'énergie nécessaire pour perdre 1 kilogramme de poids corporel.
Il convient de noter que la perte de poids initiale après un sauna est principalement due à la perte d'eau de la transpiration. Le poids est généralement retrouvé après réhydratation. Donc, tandis que les saunas peuvent être un outil efficace pour brûler les calories, Ils doivent être combinés avec une alimentation équilibrée et un exercice régulier pour une gestion du poids durable.
Conseils pour tirer le meilleur parti de la brûlure des calories dans un sauna
| Conseil | Description |
| Optimiser la durée de la session | Restez dans le sauna pour 15-20 minutes par session. Des séances plus longues peuvent provoquer une déshydratation et des risques pour la santé, Alors que les séances plus courtes peuvent ne pas être aussi efficaces. |
| Choisissez la bonne température | Pour les saunas traditionnelles, Réglez la température entre 150 ° F et 195 ° F (65° C à 90 ° C). Pour les saunas infrarouges, Réglez-le entre 120 ° F et 140 ° F (50° C à 60 ° C). |
| Restez hydraté | Boire de l'eau avant, pendant, Et après votre séance de sauna pour maintenir la capacité de votre corps à transpirer et à réguler la température. |
| Incorporer des exercices de lumière | Effectuer des exercices doux comme l'étirement ou le yoga pour augmenter la fréquence cardiaque et améliorer la brûlure des calories. Évitez les activités intenses pour éviter les blessures. |
| Utiliser des séances post-entraînement | Utilisez le sauna après un entraînement pour étendre la fréquence cardiaque élevée et le rythme métabolique, conduisant à des dépenses caloriques supplémentaires. |
| Surveillez la réponse de votre corps | Ajustez la durée et la fréquence des séances de sauna en fonction de votre tolérance personnelle et de vos niveaux de confort pour maximiser les avantages en toute sécurité. |
À quel point un sauna devrait-il être chaud?
Quand il s'agit de maximiser votre expérience de sauna, Il est important de comprendre les excellents paramètres de température pour différents types de sauna. Chaque type de sauna fonctionne mieux dans un tableau de niveau de température particulier pour s'assurer à la fois la sécurité et l'efficacité. Ci-dessous, Je vais certainement décrire les configurations de niveau de température suggérées pour les types de saunas les plus courants: saunas finlandais typiques, saunas infrarouges, et les saunas à vapeur.
Sauna finlandais traditionnel
Saunas finlandais traditionnels, connu pour leurs niveaux de température élevés et leur faible humidité, opère normalement dans une variété de 70 ° C à 100 ° C( 158 ° F à 212 ° F ). Ce réglage de chaleur élevée est optimal pour la publicité de transpiration et de loisirs intenses. Pour novices, Il est recommandé de commencer à l'extrémité réduite de cette plage et d'augmenter progressivement le niveau de température lorsque vous finissez par être plus familier avec la chaleur.
Saunas infrarouges
Les saunas infrarouges fonctionnent de différentes manières des saunas traditionnels en utilisant des unités de chauffage infrarouge pour libérer un chaud radiant, qui est trempé directement par le corps. La plage de niveau de température idéale pour les saunas infrarouges est normalement inférieure, entre 45 ° C à 60 ° C(113 ° F à 140 ° F). Cette température réduite permet une session à long terme supplémentaire, généralement autant que 45 min, tout en offrant les avantages du chauffage et du nettoyage des cellules profondes.
Sauna à vapeur
Sauna de vapeur, également appelé zones de vapeur, Incorporer l'humidité élevée avec des températures modestes. L'excellent niveau de température pour un sauna à vapeur lourd tombe généralement entre les deux 40 ° C à 50 ° C(104 ° F à 122 ° F). L'humidité élevée, généralement autour 100%, intensifie la sensation de chaud et de publicité en transpiration. Ce cadre est spécifiquement précieux pour le bien-être respiratoire et l'hydratation de la peau.
| Type de sauna | Plage de température recommandée | Caractéristiques principales |
| Sauna finlandais traditionnel | 70° C à 100 ° C (158° F à 212 ° F) | Température élevée, humidité faible; favorise la transpiration et la relaxation intenses. |
| Sauna Infrarouge | 45° C à 60 ° C (113° F à 140 ° F) | Basse température; Convient pour les séances plus longues, Fournit des effets de chauffage et de nettoyage des tissus profonds. |
| Sauna à vapeur | 40° C à 50 ° C (104° F à 122 ° F) | Température modérée avec une humidité élevée; Améliore la sensation de chaleur, favorise la transpiration, bénéfique pour la santé respiratoire et l'hydratation de la peau. |
En adhérant à ces excellents réglages de température, Vous pouvez optimiser les avantages de vos séances de sauna tout en vous assurant une expérience sûre et délicieuse
6 Avantages pour la santé de l'utilisation régulière du sauna
- Bien-être cardio amélioré: La chaleur du sauna provoque le dilatation des vaisseaux sanguins, qui améliore par la suite la circulation sanguine et réduit le stress sanguin. Cela peut être spécifiquement utile pour les personnes souhaitant stimuler leur santé cardiaque et leur bien-être.
- Loisirs et guérison des tissus musculaires: Les chaleurs dans l'assistance du sauna pour assouplir la masse musculaire et réduire les tensions, En faire une technique exceptionnelle pour les athlètes professionnels ou toute personne souffrant de douleur tissulaire musculaire. La chaleur favorise également la libération d'endorphines, qui sont des analgésiques naturels produits par le corps.
- Détoxification: La transpiration fait partie des méthodes entièrement naturelles du corps pour éliminer les substances toxiques, Et la chaleur intense d'un sauna génère une sueur profonde, aider à éliminer les impuretés du corps. Ce résultat détoxifiant peut entraîner une peau plus claire et une peau générale plus saine.
- Améliorer la fonction du système respiratoire: Le confortable, Le réglage humide d'un sauna peut aider à ouvrir les passages, diminuer la congestion, et promouvoir la respiration moins compliquée. Cela peut être spécifiquement utile pour les personnes ayant des problèmes respiratoires tels que l'asthme ou la bronchite.
- Stress et réduction de l'anxiété: L'atmosphère apaisante d'un sauna, combiné avec la chaleur, peut aider à réduire les niveaux d'anxiété et à favoriser les loisirs. Cela peut entraîner une augmentation de la santé mentale et du bien-être et une bien meilleure qualité de repos.
- Fonction immunitaire stimulée: L'exposition directe chaude peut stimuler la fabrication de leucocyte, qui sont essentiels pour lutter contre les infections et les maladies. Cet impact sur l'amélioration de l'immunité peut aider à maintenir le corps plus sain et beaucoup plus résistant.
À quelle heure le sauna après le dîner?
La suggestion de base est d'attendre entre 1.5 à 2 heures après votre plat avant d'entrer dans le sauna. Ce délai permet à votre corps d'initier la procédure de digestion alimentaire, Éviter tout stress sur votre système tout au long de l'exposition à la chaleur.
Le temps d'attente exact peut différer en fonction de la taille et de la sorte de plat consommé. Par exemple, Des plats plus légers, y compris des salades ou des soupes, peuvent nécessiter une période d'attente beaucoup plus courte 1 à 1.5 heures. D'autre part, plats beaucoup plus lourds, en particulier ceux riches en graisses et protéines saines, peut exiger une attente plus proche de la marque de 2 heures. Vous trouverez ci-dessous une ligne directrice pour les types de plats et les temps d'attente conseillers:
| Type de repas | Temps d'attente recommandé |
|---|---|
| Collation (Salades, Soupes) | 1 – 1.5 heures |
| Repas modeste (Pâtes, Légumes grillés) | 1.5 – 2 heures |
| Repas lourd (Steak, Aliments frits) | 2 heures |
Précautions de sécurité pour l'utilisation du sauna
| Précaution de sécurité | Description |
| Restez hydraté | Boire beaucoup d'eau avant, pendant, Et après votre séance de sauna pour éviter la déshydratation. |
| Surveiller la durée de la session | Limiter les sessions à 15-20 minutes pour éviter la surchauffe et d'autres problèmes de santé. |
| Évitez l'alcool et les drogues | Ne consommez pas d'alcool et ne consomment pas de drogues récréatives avant ou pendant une séance de sauna. |
| Utilisez une étiquette de sauna appropriée | Douche avant d'entrer, s'asseoir sur une serviette, et garder les niveaux de bruit respectueux. |
| Sortir en toute sécurité | Quitter progressivement pour éviter une baisse soudaine de la pression artérielle, Asseyez-vous avant de vous tenir debout, et se déplacer lentement vers une zone plus fraîche. |
L'affaire devant lui
Vous voulez aussi les connaître…
À propos de l'auteur
Bienvenue sur notre blog! Je m'appelle Peter et je suis l'auteur principal de ce blog. En tant que praticien de la récupération sportive et possédant de profonds intérêts et expertise.
Je m'engage à présenter des concepts complexes de manière claire et concise, et permettre aux lecteurs de mieux comprendre et appliquer ces connaissances grâce à des recherches approfondies et au partage d'expériences.
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