عند الاتصال الأول بالماء البارد, رد الفعل الفوري لجسمك غير طوعي, استنشاق بصوت عالٍ ورغبة محتملة في الصراخ. هذه الاستجابة بسبب زيادة سريعة في بافراز, حتى 2.5 مرات مستويات طبيعية, تحفيز أعصابك المتعاطفة. هذا يؤدي إلى القتال أو الاستجابة للطيران, رد فعل أساسي على التهديدات المتصورة.

يمكن أن تؤدي الاستحمام البارد المتسق على مدى أسبوعين إلى تغييرات نفسية كبيرة. الماء البارد يحفز العصب المبهم, تعزيز إفراز السيروتونين في الدماغ. هذا ينتج عنه دولة داخلية أكثر سلمية. بالإضافة إلى ذلك, زيادة مستويات الأدرينالين والأوكسيتوسين تحسين التركيز والمتعة العاطفية, مما يؤدي إلى شعور أكثر نشاطًا بشكل عام.

بعد شهر من الاستحمام البارد العادي, قد تلاحظ فقدان الوزن. ويعزى هذا إلى تنشيط الدهون البنية, الذي يحرق كميات كبيرة من الدهون البيضاء للحفاظ على درجة حرارة الجسم في الظروف الباردة. بشكل ملحوظ, 100 يمكن أن تحترق غرامات الدهون البنية 3,400 سعرات حرارية, أي ما يعادل رطل من الدهون في الجسم تقريبًا.

الاستحمام البارد مفيدة بشكل خاص بعد التمرين الشاق. أنها تساعد الجسم على التعافي بسرعة أكبر عن طريق تقليل وجع العضلات. عادة, تشدد الخلايا المناعية على العضلات بعد التمرين, تسبب التورم. تعارض الاستحمام البارد هذا عن طريق التسبب في تعاقد الشعيرات الدموية بسرعة, مساعدة في الإزالة السريعة لمنتجات النفايات مثل حمض اللبنيك. هذا الانتعاش الأسرع هو السبب الرئيسي في أن العديد من الرياضيين يفضلون حمامات الجليد.

على الرغم من فوائد الحمامات الباردة العديدة, يجب التعامل معهم تدريجيا, خاصة للأفراد الذين يعانون من القضايا الصحية الأساسية. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع صدمة الماء البارد, ويساعد النهج التدريجي في التأقلم بأمان على هذه الظروف.