في دائرة كرة القدم, لقد سمعنا الكثير عن حمامات الجليد. ولكن متى يتم تحديد موعد للرياضيين لحمامات الجليد؟, وما هي درجات الحرارة ومدة حمامات الجليد الخاصة بهم?

كريستيانو رونالدو يعلن أن الماء البارد هو الأفضل خلال جلسة تعافيه”كنا نعود أحيانًا من مباراة أوروبية. قد تكون الساعة الثالثة صباحًا، لكن رونالدو هو اللاعب الذي لم يعود إلى منزله مباشرة. بدلاً من, سيذهب إلى ساحة التدريب للحمام الجليدي, للمساعدة في تعافيه من اللعبة.” قال زملاؤه.
كريستيانو رونالدو شخصية عظيمة ويحب الاستحمام بالثلج قبل المباراة. لقد رأيناه يفعل ذلك خلال مباريات كأس العالم والاتحاد الأوروبي. لقد غطس في حمام جليدي مرة أخرى قبل المباراة التأهيلية النهائية لبلاده ضد أيسلندا في بطولة أوروبا 2024.
يخضع الرياضيون لنشاط بدني مكثف في الأيام عالية الكثافة, مما يؤدي إلى تلف العضلات في أرجلهم. تساعد حمامات الثلج في قمع الالتهابات وتعزيز التعافي.
اعتاد الساموراي اليابانيون على تدريب عقولهم وأجسادهم باستخدام الشلالات الباردة المتجمدة. بخلاف ذلك يسمى ميسوجي.
أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي, والتستوستيرون, و الاهم من ذلك, فهو يضيق الأوعية الدموية في جسمك. معنى, فهو يضيق الأوعية الدموية والشرايين ويدفع حمض اللاكتيك إلى خارج العضلات من أجل التعافي بشكل أسرع. من الشائع أن ترى رياضيين محترفين يأخذون حمامات ثلجية, ولهذا السبب يفعلون ذلك.

يوصي العلماء بأن يأخذ لاعبو كرة القدم حمامات ثلج بعد جلسات التدريب أو المباريات ذات التحميل العالي أو الطويلة. ويقترح عالم وظائف الأعضاء ستيفن ماكجريجور أنه يجب على الرياضيين تحديد موعد لجلسات حمام الجليد لجلسات تدريبية تدوم أكثر من ساعتين أو للجلسات التي تصل إلى كثافة عالية.. لكن, للرياضة ذات التأثير الأقل على الجسم, مثل التمارين الهوائية الخفيفة أو أيام التعافي, قد لا تكون حمامات الثلج ضرورية. بعد الانتهاء من اللعبة, سيكون جسمك دافئًا جدًا. من المستحسن الانتظار على الأقل 20 دقائق قبل أخذ حمام ماء بارد.

في التطبيق العملي, يجد العديد من الرياضيين أنفسهم ينهون حمامات الثلج قبل الأوان بسبب الإحساس الشديد بالبرد في الماء الذي تقل درجة حرارته عن 10 درجات مئوية. شخصيا, أوصي بالنقع في الماء بين 10 إلى 12 درجة مئوية لحوالي 10 دقائق أو نحو ذلك, الذي يبدو أكثر ملاءمة.

خلال الحمام الجليدي, يمكنك لف الجزء العلوي من جسمك بمنشفة أو ارتداء سترة للتدفئة.
يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة العلاجية أثناء حمام الثلج للمساعدة في عملية تعافي الجسم.

عمومًا, زيادة شدة حمامات الجليد تنطوي على تمديد المدة قليلاً. خلال حمام جليدي, تنقبض الأوعية الدموية في الجسم بشكل انعكاسي, تعزيز تدفق الدم مرة أخرى إلى القلب. بعد قضاء بضع دقائق في الماء البارد, ستبدأ في الشعور بالخدر في جسمك. عند هذه النقطة, الصمود لبضع دقائق أخرى يكفي. يجب ألا تزيد مدة الحمام المثلج عن عشرين دقيقة, والمدة المثالية تعتمد كليًا على درجة حرارة الماء، فمن الممكن أن تكون المدة الأقصر هي الأفضل.

بعد الحمام الثلجي, يمكنك المتابعة مع دش ساخن. سيساعد ذلك على إعادة درجة حرارة بشرتك إلى وضعها الطبيعي. حافظ على درجة حرارة الحمام الساخن أقل من 45 درجة مئوية, وتدريجيا, سوف تستعيد أنسجة جسمك لونها, وسيعود الإحساس إلى طبيعته.

المضمون, تلعب حمامات الثلج دورًا محوريًا لدى الرياضيين’ جهود التعافي وإعادة التأهيل, مع كون التحكم الحكيم في التوقيت ودرجة الحرارة هو المفتاح. عندما يتم تنظيمها وإدارتها بشكل معقول, يمكن أن تكون حمامات الجليد بمثابة أداة قيمة في إعادة الرياضيين إلى ذروة حالة التدريب.