حمامات الجليد, أو علاج غمر الماء البارد, لقد كانت ممارسة طويلة الأمد للرياضيين وعشاق الصحة. تتضمن هذه الطريقة غمر الجسم في الماء الجليدي لفترة محددة, توفير فوائد مثل الانتعاش البدني, انخفاض الالتهاب, وتحسين الرفاه. للاستمتاع بهذه المزايا بأمان وفعالية, إن فهم DOS الصحيح وما لا يستحم الجليد أمر بالغ الأهمية.

حمامات الجليد لها العديد من الفوائد. تضيق الأوعية وعملية التوسع الأوعية اللاحق للتعرض للبرد يعزز الدورة الدموية والصرف اللمفاوي. حمامات الجليد تقلل من الالتهاب وتراكم السوائل في العضلات, وبالتالي تقليل وجع العضلات بفعالية بعد التمرين. فضلاً عن ذلك, تساعد الحمامات الجليدية على إزالة منتجات النفايات الأيضية مثل حمض اللبنيك من العضلات, وبالتالي تسريع الانتعاش بين التمرين أو المنافسة.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد الحمامات الجليدية, انقر هنا.

يعد اتباع DOS وغير المناسبين أمرًا ضروريًا لتجربة حمام الجليد الآمن والفعال. التمسك بهذه المبادئ التوجيهية يزيد من الفوائد ويمنع الآثار الضارة. تشمل الممارسات الرئيسية الاحماء قبل الحمام, البقاء رطب, ودخول الحمام تدريجيا. مراقبة وقت الانغماس أمر حيوي لتجنب التعرض المفرط. على العكس تماما, تجنب لا, مثل الانغماس المطول والغطيسة الكاملة للجسم الكامل, ضروري لمنع قضايا مثل انخفاض حرارة الجسم. نفذت بشكل صحيح, حمامات الجليد يمكن أن يعزز بشكل كبير الانتعاش البدني والرفاه العام.

يا, قبل أن تقفز إلى حمام جليدي, تأكد من أن عضلاتك جاهزة لهذا البرد الكبير. ابدأ ببعض التدريبات الخفيفة أو التمدد, أنت تعرف, للحصول على تدفق الدم وعضلاتك كلها. إنه مثل إعطاء جسمك رؤوسًا قبل الصدمة الباردة. جرب بعض الأشياء السهلة مثل تأرجح ساقيك, تدوير ذراعيك, أو حتى بعض تحركات اليوغا البرد. من هنا, تسخين عضلاتك وجاهزة للاستعداد للبرد, وستتجنب أي سلالات أو إصابات سيئة. زائد, الأمر كله يتعلق بالحصول على هذا الأكسجين والأشياء الجيدة التي تتدفق عبر عضلاتك, إعدادك مباشرة للحمام الجليدي.

في نفس الوقت, قبل الغوص في هذا الحمام الجليدي, تأكد من أنك مفعم بالحيوية. إنه أمر مهم للغاية لأن البرد يمكن أن يعبث مع تدفق دم جسمك ويجعلك تبول أكثر. شرب حول 16-20 أوقية من الماء قبل ساعتين من الدخول. هذا يعطي جسمك وقتًا كافيًا لامتصاص الماء ونشره في كل مكان. ومهلا, حاول تخطي القهوة أو الخمر قبل الحمام, لأنهم يمكنهم جفافك أكثر.

عندما تقوم بإعداد حمام جليدي, أضف أولا الماء البارد إلى حوض الاستحمام (إذا كان لديك مبرد الماء, يرجى ضبط درجة الحرارة مقدمًا وفقًا لحجم الماء وقوة الحصان). ثم, أضف ببطء مكعبات الثلج أو عبوات ثلج لخفض درجة الحرارة إلى درجة الحرارة المطلوبة. هذا يمنح جسمك فرصة للتكيف ببطء مع البرد. وبهذه الطريقة ، سيكون الأمر أقل صدمة وستشعر بمزيد من الراحة في الدخول إلى الماء البارد بدلاً من القفز مباشرة إلى البرد المتجمد.

عندما تكون على وشك الدخول إلى حمام الجليد الخاص بك, خذها بطيئًا. ابدأ بغمس ساقيك في, يصل إلى منتصف المعدل, وتسكع هناك لبعض الوقت للسماح لجسمك بالتعود على البرد. ثم, شيئا فشيئا, اذهب أعمق حتى تكون في خرقك أو كتفيك. امنح نفسك الوقت في كل خطوة للضبط. هذا النهج يساعد جسمك على التعامل مع تغير درجة الحرارة بشكل أفضل, الحفاظ على ضغط دمك ثابت وعقلك هادئ.

راقب على مدار الساعة عندما تكون في حمام جليدي. إذا كنت جديدًا في هذا, ابدأ مع فقط 5-10 دقائق. كلما اعتدت على ذلك, يمكنك زيادة الوقت ببطء, لكن لا تذهب إلى الخارج. استمع إلى جسدك - إذا أخبرك أنه كثيرًا جدًا, ربما هو. الأمر كله يتعلق بإيجاد تلك البقعة الحلوة حيث تحصل على الفوائد دون المبالغة في ذلك. يتذكر, الجميع مختلف, إذن ما الذي يناسب شخص واحد قد لا يعمل من أجلك. ابق آمنًا واذهب في وتيرتك.

يعد استخدام مؤقت أو ساعة توقيت أثناء حمام الجليد خطوة ذكية. يساعدك على البقاء في السيطرة ويمنع البقاء لفترة طويلة. فقط قم بإعداده بالقرب من حمامك, حيث يمكنك رؤيته والوصول إليها بسهولة. من هنا, يمكنك الاسترخاء والتركيز على حمامك, مع العلم أنك تتواصل مع الحد الزمني الآمن. الأمر كله يتعلق بالحصول على هذه الفوائد دون أي مخاطر من الكثير من التعرض البارد.